Bezpečnostní opatření při tom Silový trénink

Bezpečnost je klíč k produktivní a prospěšné silový trénink . Zvedací než vaše tělo je schopna zvládnout váhu si určitě vás na riziko vážného zranění . Vezměme si několik bezpečnostních opatření , než začnete váhu trénink a budete více než pravděpodobné, zkušeností lepší výsledky . Nepoužívejte Hold It nebo Lock It

Vyhněte se zadržet dech při zvedání závaží . Zabraňte pocity závratě a mdloby možná tím, že využije správné techniky dýchání během silový trénink . Také se vyhněte zamykání vaše klouby , stejně jako kolena například při zvedání závaží . Vzhledem k tomu, vaše klouby jsou umístěny pod masivním tlakem , když budete mít je zamčené , můžete vyrábět úroveň stresu ve vašem těle, které mohou způsobit vážné poranění kloubů , pokud si nedáte pozor .
Lift S péče

Bally Total Fitness radí , abyste si zapamatovali , je to všechno o kontrolu váhy , takže neumožňují dostatečnou váhu, aby kontrolu , vytáhnout nebo kmen vás . Výtah a nižší hmotnosti pomalu, aby se zabránilo nebezpečí úrazu , a nikdy kroutit nebo ohýbat páteř příliš mnoho, protože to může způsobit nižší zadní svalové problémy . Zatímco silový trénink , vstát a aby se vaše kolena mírně se ohýbala pro snížení stresu na dolní části zad . Ovládání vah s touto informací v paměti posune kvalitu vašeho hmotnost tréninku . Je také dobré mít spotter , který může vést vaše vzpírání formulář a pomůže vám vyhnout se zranění na těle .
Nepřehánějte to

Pokud jste zvedání závaží , které mají vás napínat a ztrácí kontrolu , že jste opravdu dostat výhody, které by , pokud nastupuje pomalu a pracoval svou cestu nahoru . Vaše váha trénink by se měl skládat ze stabilní , kontrolované cvičení pro svaly hledáte rozvíjet . Také , pokud jste nebyli v tělocvičně na chvíli , to brát s nadhledem , než jít rovnou do těžké váhy , kterou jste použili , aby mohli zvednout .