Jak snížit kalorie zhubnout
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Udělejte si seznam všech vašich příjmu potravy pro typický týden a počet kalorií v jednotlivých potravin /pít , že budete konzumovat . Viz Zdroje pro jak vypočítat množství kalorií v potravinách .
2
Rozhodněte o realistický cíl . Podle " Jak zhubnout zdravý způsob , " přezkoumány John Pillinger , GP , jako obecné pravidlo , stravování 300 až 500 méně kalorií každý den , by mělo být v 1-2libra úbytku hmotnosti za týden . Pokud jste těžší nebo mají velmi vysoké kalorií , možná budete chtít , aby zvážila další snižování váš příjem kalorií , ale ujistěte se, že jíst alespoň 1500 kaloriídenně .
3
Cut dolů na příjmu potravy v malých a zvládnutelných krocích o přijetí opatření, jako je snížení počtu a velikosti na občerstvení , které jíte , nebere sekund a opouští část svých porce jídla na talíři .
4
Nahradit vysoce kalorické potraviny s nižší kalorické potraviny, které jste ještě najít chutné , jako je např. zelenina, tvaroh , sázeným bílé ryby a čočky . Viz Zdroje pro více kompletní seznam nízkokalorických potravin .
5.
Cook doma a jen jíst při zvláštních příležitostech . Obecně platí, že restaurace, které podávají větší části, které mají mnohem více kalorií, než byste vařit pro sebe .
6
Přestaňte pít kalorií . Soda , džus , pivo , alkohol a dokonce i koktejly všechny obsahují velké množství kalorií . Tím, že nahradí vysoce kalorické nápoje s vodou , budete hubnout .
7
Mějte přehled o vašem příjmu a hmotnosti potravin tím, že drží potraviny deník a vážení si jednou týdně , takže víte, jak velkou váhu máte ztratil a získat znalosti o potravinách, které se jedí .