Jak ztratit tuk podložky

zahájením programu hubnutí může být motivováno celou řadou osobních problémů. Kromě skutečnosti, že přebytek tělesného tuku je zapleten do mnoha vážným zdravotním stavem , je to nepříjemné a nevypadá to dobře . Většina lidí ví, žehubnutí program se musí skládat ze zdravých stravovacích návyků a fyzické cvičení . Tukové polštářky jsou nějaké oblasti na těle, kde se hromadí tuk , ale jsou především spojeny s pánevní oblasti těsně pod břichem . Jeden z největších misnomers o hubnutí jepředstava snížení místě ; ztráty tuku pad jeotázkou celkového snížení tělesného tuku . Návod dovolená 1

, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv významné dietetické a fyzické změny aktivity .
2

pochopit, že snížení tělesného tuku jejednoduchá rovnice pomocí více kalorií, než vás se dovnitř Existuje 3500 kalorií za každou libru tělesného tuku . Chcete-li přijít o půl kila tuku za týden , musíte buď konzumovat 3500 kalorií méně , než v současné době , spálit 3500 kalorií více , nebo kombinaci obou . Jednoduše řečeno , to se rovná denní deficit 500 kalorií .
3

sledovat svůj denní příjem kalorií a úroveň aktivity . Existuje mnoho dobrých on-line stránky , kde si můžete vedou deník , který spočítá přesně, kolik kalorií , které konzumují , a vypálit . Už protokolu Změřte si příjem tuků , sacharidů a bílkovin .
4

Zpřístupněte svůj příjem tuků , sacharidů a bílkovin . Snažte se 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , například ; pokud si váží 150 liber , budete potřebovat 150 g bílkovin denně, což je 600 kalorií . Zbývající kalorií se může šířit mezi tuků a sacharidů .
5

být v souladu s novým programem . Ztráta tuku se nestane přes noc . Jedná se o dlouhodobý závazek . Uvědomte si, že nemusíte vidět okamžité výsledky na váze , a pokud ano, je pravděpodobné, ztráta vody v důsledku ke snížení příjmu sacharidů . Nejlepší měřítkem vašeho pokroku je , jak se vaše oblečení fit a jak se cítíte .