Vysoké Carb Potraviny

Většina sacharidy jsou rozděleny do molekul cukru zažívacím systému, který poskytuje tělu energii vykonávat tělesné funkce . Fiber představuje jediný sacharid , žetrávicí systém nemůže rozebrat , podle Harvardu Škola veřejného zdraví . Sportovci mohou mít prospěch z krátkodobých high - sacharidů stravy , protože sacharidy poskytují svaly energii pro výkon . Celozrnné potraviny , ovoce , zelenina a mléčné výrobky obsahují velké množství sacharidů . Celozrnná strava

celozrnné potraviny nesou velké množství sacharidů, škrobu , které vaše tělo může pomalu trávení , aniž by docházelo k rychlým změnám krevního cukru . Celozrnné pečivo , ovesné vločky , cereálie a těstoviny výborné zdroje sacharidů . Podle veřejné školy Harvardu zdraví , můžetělo mnohem rychleji stravitelné sacharidy v bílém chlebu , který může způsobit rychlé hroty hladiny cukru v krvi .
Ovoce

Ovoce , aby výborným zdrojem sacharidů, vitamínů a živin . Přirozeně se vyskytující komplexní sacharidy z potravin , jako je ovoce prospěchtělo víc než jednoduché cukry ze zpracovaných nebo rafinovaných potravin, které mají vysoký obsah kalorií , podle Medline Plus . Plody , které obsahují nejvíce sacharidů jsou jablka , banány , švestky a fíky . Ovoce s nižším množstvím sacharidů patří melouny , jahody a meloun .
Zelenina

Mnoho zelenina obsahují velké množství sacharidů , včetně brambor , mrkev, artyčoky a hrášek . Ty mohou sloužit zeleniny syrové nebo vařené , protožeproces vaření není pijavice žádné sacharidy ze zeleniny . Podle webové stránky American Heart Association je , high - sacharidy obsahující ovoce , zeleninu a netučné mléčné výrobky pomáhají snižovat krevní tlak .
Mléčné výrobky

Mléčné výrobky , jako jako jogurt , sýr a mléko poskytuje velké množství sacharidů , stejně jako bílkoviny, vápník a vitamíny . Non - mléčné potraviny fungují dobře pro high - sacharidů stravy pro non - sportovní účely , ale sportovci si mohou přát používat nízkotučné nebo pravidelné mléčných výrobků v jejich vysokým obsahem sacharidů .