Občerstvení , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu &Triglyceridy
cholesterolu a triglyceridů jsou obě formy tuků . Oba mohou přirozeně v těle , stejně jako v potravinách . Ve skutečnosti , je zapotřebíurčitá úroveň obou cholesterolu a triglyceridů pro zdravé tělo . Vzhledem k tomu, všechny formy tuků nelze rozpustit na vlastní pěst , musí být převezena do az buněk dva lipoproteiny LDL ( " mizerný " cholesterol ) a HDL ( " užitečné " cholesterol ) . Je-li příliš mnoho tuku spotřebuje ,tělo má neuvěřitelné potíže rozpouštění tuku , a proto pracuje víc , než je nutné . Četné výsledky může dojít v důsledku stresu , jako je , srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Jediný způsob, jak udržovat zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi , je cvičení a jíst zdravou stravu . Snacking , se vyzývají, aby odvrátit binging během jídla a zabránit hlad před jídlem , což může vést k tomu, že nezdravé volby potravin . Několik občerstvení dokonce bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů . Ořechy
Výzkumník , Sheila G. West , PHD prezentovány na American Heart Association v 5. výroční konference o arteriosklerózy , trombóza v roce 2004 , a cévní Biology Conference . Její zjištění dospěl k závěru, vlašské ořechy obsahují omega - 3 kyseliny - alfa -linolenové kyseliny - . Která snižuje LDL a zvyšuje hladinu HDL
V ideálním případě , ořechy a semena by měly být konzumovány jako náhrada do potravin s vysokým obsahem nasycených tuků , jako je masa vzhledem k jeho vysoké kalorií .
Oves
všechny druhy potravin , které obsahují oves , například ovesné vločky , ovesné otruby , ovesné vločky a celou ovesná mouka , jsou bohaté na rozpustné vlákniny , který snižuje hladinu LDL , ale ne nižší HDL .
jíst 5 až 10 g rozpustné vlákninydenně na snížení LDL až o 23 procent . Jedna miska ovesné kaše obsahuje 3g ale i další potraviny , jako jsou ovesné vločky cookies , celozrnný chléb s ovsa a ovesných otrub vdolky všechny jsou skvělé občerstvení vyrobené z ovsa - . Jen dávat pozor na obsah cukru
Zdravé tuky
mono a poly - nenasycené tuky nacházejí v olivovém oleji a avokádo jsou nejlepší druhy tuků . Avokádo je lahodné plody natolik dobré , aby se jíst sám , na sendvič nebo hodil do salátů . Zdravá alternativa guacamole nahradí zakysanou smetanu s jogurtem a dodává nádherný koření .
Sladké Alternativy
Sweets bude špice hladiny triglyceridů v těle okamžitě . Dokonce i některé koncentrované šťávy a ovoce obsahují překvapivé množství cukru .
-Li však sladký toužení hity , je důležité , aby ji ujistily, ale s dezerty s nízkým obsahem cukru . V ideálním případě , pečení vlastního pečiva a sledovat , kolik cukru je používán, je přednostní . Ale existuje mnoho možností, dezert v obchodech a restauracích , jako je :
bez tuku puddingSugar zdarma želé - OAngel potravin dort s čerstvým ovocem
Závěr
mnoho občerstvení pomoci snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů , ale mějte na paměti , aby se zabránilo sladkosti , alkohol , rafinovaných sacharidů a trans-tuků .
Jíst správně je pouze polovina bitvy . Denní režim cvičení musí být rovněž začleněny udržovat zdravý život .
