Jak počítat kalorie vyžadované v jeden den

Ať už chcete zhubnout nebo jen udržet svou postavu , počítání kalorií je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet se na trati . Prostý akt psaní se všechno, co budete jíst můžete naučit jíst vědomě , místo svačiny bez přemýšlení . Sledování kalorií může také ukázat vzory ve své stravovací návyky nebo dobu, kdy je pravděpodobné, že přejídat . Určení , kolik kalorií vaše tělo potřebuje v den a naučit se jejich počet je jednoduchý . Vše, co potřebujete, jenotebook nebopočítačový soubor začít . Postupujte podle následujících kroků . Věci, které budete potřebovat
Spirála notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozhodněte se, jaké jsou vaše cíle na vaší hmotnosti . Můžete nastavit svůj denní kalorický příjem vyšší , pokud chcete udržet svou váhu . Ujistěte se, že je upřímný pohled na své aktivity na úrovni a cíle pro sebe .
2

Spočítejte si denní potřeby kalorií . Mnohé internetové stránky jsou k dispozici , které vám pomohou zjistit množství kalorií potřebných v den své tělo . American Heart Association nabízí základní graf aMayo Clinic má interaktivní kalorií kalkulačku pro tento účel .
3

Vytvořit kalorií sledovací systém, který pracuje pro vás . To může být stejně jednoduché jako spirála notebook nebo jako komplex jako počítačový program . Jednoduchý seznam potravin, jedl je dost, aby se mnoho lidí na trati . Na webových stránkách Fit den nabízí zdarma on-line deník potravin , stejně jako software ke stažení program pro počítání kalorií .
4

Rozhodněte se, zda chcete sledovat živiny kromě kalorií kalorický obsah . Někteří lidé rozhodnou se sledovat téměř vše , zatímco jiní by mohli jednoduše sledovat kalorií , tuku , bílkovin a vlákniny .
5

Vyplňte stránku První den je se vším, co jste snědli , že den , věnovat zvláštní pozornost části velikosti . Hledání nutriční informace je jednoduché s přístupem na internet . Na webových stránkách kalorií Král poskytuje databáze s možností vyhledávání detailů potravin .
6

Ujistěte se počítání kaloriíprioritní . Dejte si jídlo časopis do své základní každodenní rutiny a ne ho přeskočit . Změřte potraviny, pokud si nejste jisti , jak moc jíte . Dokonce i když nejste hrdý na své výběr potravin , zapište kalorií , které jste jedli .