Jak zjistit bazální srdeční frekvence

bazální srdeční frekvence , také známý jako klidová srdeční frekvence , mohou být užitečné při určování toho, co by mělo být vaše cílová tepová frekvence během cvičení . Bazální srdeční frekvence může také poskytnout indicie o vaše celkové zdraví srdce . Typická klidová tepová frekvence u dospělých spadá mezi 60 a 80 tepů za minutu , ačkoli toto se mění s věkem a podle pohlaví . Klidová tepová frekvence , která je příliš rychlé nebo pomalé může znamenat základní zdravotní problém, který je třeba konzultovat se svým lékařem . Věci, které budete potřebovat
Stopky nebo hodinky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sit v klidném místě a relaxovat po dobu 20 minut . Vaše srdce bude pumpovat rychleji, když se pohybuje , tak za účelem zjištění bazální srdeční frekvenci , sedět po dobu alespoň 20 minut, aby se vaše srdce se vrátíte k normální rychlosti .
2

Vyhledat puls na krku . Použijte svůj index a druhé prsty a položte je na krční tepny na krku , těsně pod čelistí .
3

Použití stopek nebo hodinky s vteřinovou ručičkou , časové tepové frekvence po dobu 60 sekund. Pokud jste neúnavní , začít znovu , aby bylo zajištěno přesné čtení .
4

trvat několik měření a průměr je zjistit vaše průměrná tepová frekvence v klidu .