Kolik kalorií Myslíte si, vynaložit ?
Z potravin, které jíme , jak často jsme klepněte na naše nohy , výpočet výdajů kalorií může býtošidné úsilí . Musíme nejen zvážit, jak aktivní, náš životní styl je , ale musíme také vzít v úvahu druhy potravin , které jíme , kolik svalů , které máme a kolik cvičení ( náhodné nebo úmyslné ) dostaneme každý den . Získání Fyzická
Naše těla jsou vždy spalování kalorií --- , zda spíme nebo běží maratón . Nicméně ,množství spálených kalorií na den, se liší podle vaší úrovně aktivity , váhy , metabolismu a výživy.
Pokud jste 150 liber , a běží v průměru jedné míle za 12 minut , budete si muset vybrat být spalování 90 kalorií za 10 minut při té rychlosti , podle Runner World . Ve stejném období ,150 liber člověk by hořettřetina , která ( 28,58 kcal ) pouze v případě , že šli pomalým tempem ve výši zhruba dvou kilometrů za hodinu . Na druhé straně ,150 liber člověk spí se spálí asi 11 kalorií za každých 10 minut spánku .
Další výhodou cvičení je, že vám pomůže nejen vynaložit kalorií , to vám pomůže budovat svalovou hmotu , která pak spálí více .
Odpočívající metabolismus Hodnotit
Chcete-li získat představu o tom, kolik kalorií jste pálení při sedavé , budete muset přijít na to váš klidový metabolismus rychlost ( RMR ) . Populární nástroj ,výpočet Mufflin RMR , používá dva různé rovnice : jeden pro muže ( 10 x š ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa) +5 a jeden pro ženy ( 10 x š ) + ( 6,25 x výška ) - ( 5 xa ) -161 přijít na to, RMR . V tomto výpočtu w = hmotnost v kilogramech , h = výška v cm a= věk .
Existuje více faktorů, které je třeba zvážit s RMR a možná budete muset konečný výsledek musí být upraveny v závislosti na úrovni aktivity . Pokud cvičíte 3-5 kráttýdně je třeba vynásobit počet kalorií 1.55 . Svalová hmota je také nebere v úvahu Mufflin rovnice . Podle odborníků Gold Gym , můžekila svalů spálí až devětkrát tolik kalorií jako kila tuku . Buďte si vědomi , že RMR jedobrým ukazatelem , ale existuje více faktorů .
Cvičení jíst
část celkových kalorií jsme vynaložit každý den jsou přes jídlo . Používáme kalorií strávit naše jídlo , a to, co jíme dopady , kolik kalorií , které používáme . To se označuje jako termický efekt potravy ( TEF ) . TEF se dívá na energie spotřebované v průběhu celého procesu trávení . Některé potraviny , jako jsou grapefruit , jsou známé jako negativní kalorie potravin , protože mají méně kalorií v nich , než to, co je zapotřebí, aby jim výtah .
Když potraviny se liší , zpravidla o 10 % kalorií , které konzumují bude spálen během procesu trávení . Pokud je váš denní příjem je 1800 kalorií , bude 180 kalorií být použity při trávení .
Neočekávaná kalorií Výdaje
studie Mayo Clinic ukázaly, že štíhlejší lidé vrtět více . Během typického dne , tenké lidé tráví více než dvě hodiny více než obézní lidé pohybující se kolem a dělat malé pohyby . To má za následek vedlejší činnost v dalších 350 kalorií strávených denně . Stojící spíše než sedět a přitom lehkou kancelářskou práci i spálí více kalorií . 10 minut kancelářskou práci vykonanou stojí popáleniny asi 123 kalorií na 150 liber osobu , zatímco sedí popáleniny přibližně 14 .
Vliv stravy a cvičení
Je potřeba zvážit výběr potravin a nesmí vykonávat sám, když uvažuje o výdaje kalorií . Pokud budete jíst zdravější potraviny , pakzvýšení kalorií, není pravděpodobné, že budou mít dopad . Máte-li dokončit svůj běh se zastávkou na koblihy obchodě , vaše zvýšená aktivita může být marné .
Při výkonu důsledně , může Váš příjem potravy zvyšuje , ale budují více svalů a používat více energie . Váš RMR se zvýší a více kalorií bude zapotřebí k udržení aktuální životní styl .
