Jak zabránit přejídání relaps

Všichni přejí příležitostně . Ale pokud jíst velké množství jídla stává pravidelnou prostředek zvládání životní stres , nebo zasahuje do běžného života , může mít záchvatovité poruchy příjmu potravy . Přejídání poruchy jeformou poruchy příjmu potravy , a to je považováno zaproblém duševního zdraví . Dobrou zprávou je, že bude podporovat a úsilí , můžete najít zdravější způsoby, jak zvládat stres . Pokyny dovolená 1

Break cyklus předtím, než budete mít nutkání k jídlu . V době, kdy jste sáhl po cookies , to je už příliš pozdě . Přejídání jeproblém, který může být v důsledku silného odrazu hladu z vynechávání jídel , nebo může být emocionální jíst -a krátkodobé prostředky vyrovnat se silnými emocemi . To může býtobtížné cyklus prolomit , ale s trpělivostí a vytrvalostí , můžete změnit prozdravější .
2

Začněte s zdravou snídani . Mnoho lidí, kteří říkají, že nemají jíst snídani jsou noční jedlíci . Máte-li zesvětlit nebo odstranit jakýkoliv po - večeři jíst , budete pravděpodobně zjistíte, že jste připraveni na snídani . Zde jsou některé příklady zdravou a vyváženou snídani : . 1 1 míchaná vejce s 1 ks pšeničný toast a 1 banana2 . 4 oz non - tuku vanilkového jogurtu podávané s čerstvým ovocem a pšenice germ3 . 1/4 šálku mandlí a kešu a 6 oz pomerančový džus
3

Nevynechávejte jídla . Mít něco, co každé čtyři hodiny . To může trvat trochu praxe , pokud jste zvyklí na ofukování jíst přes den . To nemusí být mnoho - můžete nosit pár jablka nebo jiné ovoce do práce , ořechy jsouskvělé občerstvení ( v malém množství ) . Představte si, že prostě jíst půl sendvič šestkrát každý den , spíše než jíst plnou sendvič třikrát každý den . To je , jak se vyrovnat příjem a zabránit dna , což může vyvolat přejídání .
4

Udělejte si seznam nepotravinářských odměny . To jsou věci, které můžete dát sami , když jste dosáhli cíle , velké či malé . Mohou být nákup Yourself maličkosti , nebo při čas na to , co máte rádi dělat . Zavolat příteli , dopřát si masáž , dejte si manikúru , nebo si dopřát svůj oblíbený nepotravinářské souvisejících činností .
5

Každý den ( nebo menší časový interval , pokudden se zdá být příliš daleko ), které aby zdravější volbu , podaří dát si nepotravinářského odměnu . To je to, co lidé, kteří se velkou péči o sebe udělat . Ti lidé si zdravé , a odměnit se s zdravé rozmazlování .
6

Začněte rozpoznat a řešit citové problémy, které způsobují na flámu . Vedení deníku zaznamenávat své postřehy a pocity , a to zejména kolem nárazového epizodě , vám pomůže dozvědět se o vaše spouští .
7

Buďte jemní a laskaví k sobě . Často se tento cyklus je udržován negativními pocity vůči sobě samému . Tím si všiml, negativní myšlenky a přesunout ji do ty více soucitu , možná zjistíte, že jednodušší být dobré pro sebe a rozbít záchvatovité zvyk .
8

Vězte, že nejste sami . Existují silné kulturní a mediální zprávy přejídat , a používat jídlo jako masti . Tak , mnoho lidí se snaží s tímto problémem . Existují podpůrné skupiny, jako jsou Overeaters anonymní , že vám může dát podporu, kterou potřebujete začít toto chování změnit .