Jak správně provést svislé řádky pro ramena

vzpřímené řádek jecvičení, které se zaměřuje na rameno , nebo deltový sval , svalové skupiny a může být provedeno s dvěma činky , činka nebo curl bar . Cvičení techniky , však zůstává stejná bez ohledu na typ použitého baru . Klíčem k úspěšnému absolvování cvičení je udržet laťku blízko k tělu , a ujistěte se, nemusíte aby vaše tělo houpat , jak si zvednout laťku , pomocí impuls k dokončení výtah . Tím, že vaše tělo nehybně , vynutit ramena provádět většinu práce . Pokyny dovolená 1

Uchopte činku do obou rukou .
2

Postavte se s nohama na na šířku ramen a kolena mírně pokrčený . Obě ruce by měly být visí podél těla , s dlaněmi směrem k tělu . Bar by měl být ve vašich stehen . Vy ruce by měly být dva až tři palec od sebe .
3

Pomalu vytáhněte lištu vaše tělo , ohnutím v loktech , do výšky , žebar je na vaší klíční kosti , nebo límec kost . Jak jste si vytáhnout bar nahoru , měli byste lokty ohněte směrem ven vašeho těla . Na vrcholu výtahu , lokty by měly být směrem nahoru .
4

krátce pozastavit , než se pomalu snižuje laťku zpět do výchozí polohy , na vaše stehna .
5

opakujte pro osm až 10 opakováních na dva až tři sady na plno trénovat vaše ramenní svaly .