Jak jíst chytit svou váhu Zpět nahoru

Být podváha může vyvolat zdravotní potíže , jako je anémie , osteoporózy a ženské problémy s plodností . Váš imunitní systém oslabuje , únava zvyšuje , a ztráta svalové hmoty a vlasy, není neobvyklé . Stres , metabolické změny , vedlejší účinky některých léků anechutenství mohou vyvolat spuštění hubnutí . Chcete-li se vrátit do zdravé hmotnosti , existují různé dietní úpravy můžete udělat , které zvýší váš celkový kalorický příjem , takže vám přibývají na váze . Pokyny dovolená 1

Vytvořte kalorický přebytek ve výši 500 nebo 1000 kalorií denně . Pochopte, že 1 libra je 3500 kalorií . Konzumovat 500 kalorií za den získat 1 libra za týden nebo konzumovat 1000 kalorií za den získat 2 liber týdně .
2

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah živin a vysoký obsah kalorií . Konzumovat potraviny, jako je například avokádo , sýr , banány , ořechy, sušené ovoce , a arašídové máslo .
3

Vyhněte se plní na nezdravé sladké , výkrm potraviny rychle přibývají na váze . Podle dnešní dietologem , můženezdravá strava vyvolat mozkovou mrtvici , srdeční choroby a rakovinu .
4

Přidat máslo , sýr , zakysaná smetana nebo sušené mléko do potravin, které mají zvýšit jejich kalorický obsah . Při ovesné vločky , vyměňte vodu z plnotučného mléka . Přidat sušené mléko pro plnotučné mléko , polévka , bramborová kaše a mléčné koktejly . Fry vejce na másle a připravit je se sýrem . Přidáme máslo nebo majonézu do sendviče . Podáváme jídla s dipů, omáček a omáček .
5

jíst až šest jídel denně , jak zvýšit svůj celkový kalorický příjem . Jídle každé dvě hodiny je jednodušší, než jíst tři velké porce během dne . Snack mezi jídly , stejně jako můžete . Konzumovat občerstvení, jako jsou granola bary, ořechy , jogurt a sušené ovoce .
6

konzumace občerstvení před spaním . Když spíte váš metabolismus se zpomaluje a na potraviny, které spotřebované předem se s největší pravděpodobností bude uložen jako tuk .
7

jíst vaše jídlo před pitím tekutiny . Vyhněte se plnění se předem. Alkohol smíšené šťávy nebo plnotučné mléko se sušeným mlékem do ní přidat .