Jak vypočítat kalorie Potřebné za den

Zatímco mnoho lidí žije z 2000 kaloriídenně strava ,pravda jepočet kalorií , které potřebujete k udržení své tělesné hmotnosti se velmi liší v závislosti na úrovni aktivity a aktuální hmotnosti . Kalorické požadavky na příjem by měl být pravidelně vypočítat s výkyvy v aktivitě a hubnutí nebo přibývání na váze . Jednoduchá rovnice vám pomůže určit počet kalorií potřebné k udržení své váhy . Toto číslo pak může být upraven tak, aby buď ztratit nebo přibírání na váze . Pokyny dovolená 1

Spočítejte svůj denní příjem kalorií podle následující rovnice . Aktivní muži mohou určit počet kalorií potřebné k udržení tělesné hmotnosti vynásobením jejich hmotnost v librách o 15 , zatímco aktivní ženy by měly znásobit svou hmotnost o 12 let. Neaktivní muži by měli počítat denní příjem kalorií tím, že násobí svou tělesnou hmotnost o 13 a neaktivní ženy by měla násobit jejich váhu 10 .
2

Zjistěte , kolik kalorií by měl být odvozen od tuku . Použijte množství kalorií zjištěny při první rovnice a vynásobte číslo 0,30 , nebo 30 procent pro počet tukových kalorií , které potřebujete každý den .
3

Obrázek počtu gramů , které představují počet tukových kalorií potřebné každý den pro udržení tělesné hmotnosti tak, že se počet tukových kalorií devět . Výsledné číslo jemnožství tuku gramů , měli byste vzít v denně.
4

ztratit jeden liber týdně vytvořením kalorický deficit ve výši 500 kalorií denně . Například , pokud vaše tělo potřebuje 2000 kalorií k udržení své tělesné hmotnosti , měli byste vzít v pouhých 1500 kalorií za den ztratit stabilní kila za týden . Získejte jeden liber týdně přidáním dalších 500 kalorií do určeného denního příjmu kalorií .
5

Při výpočtu tuku gramů na hubnutí nebo přibývání na váze , přidat nebo odečíst 500 z počtu kalorií potřebné k udržení tělesné hmotnosti , a přepočítat tuku kalorií a tuku gramů .