Jak provést Butterfly cvičení s činkami správně

motýla cvičení , pomocí činek , jecvičení, které se zaměřuje na hrudi , nebo prsní , sval skupina a může býtvelmi efektivní cvičení, které pomáhají rozvíjet svalovou sílu a svalovou vytrvalost , v závislosti na tom, jak cvičení se provádí . Ať tak či onak , správný postup je naprosto nezbytné , aby váš čas není zbytečný provedení tohoto cvičení , a že nejste dávat si na riziko poranění . Věci, které budete potřebovat
Rovná lavice
dvě činky o odpovídající hmotnosti
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte výběrem dvě činky o odpovídající hmotnosti použít pro toto cvičení .
2

Lehněte si na rovnou lavici , lícem nahoru , držení činky na hrudník .
3

Rozšiřte své ruce tak, že činky jsou přímo nad hrudník , s rukama v neutrální poloze , nebo dlaněmi dovnitř .
4

Mírně flex nebo ohnout lokty ven dokončit počáteční pozici na cvičení .
5

pomalu , aby se vaše ruce ke snížení na podlaze v oblouku , jako pohyb . Ujistěte se, že nemáte pokrčte lokty .
6

Jakmile se vaše ruce jsou rovnoběžně s podlahou , okamžitě vraťte do výchozí polohy smluv , nebo lisováním , vaše svaly hrudníku .

7

opakujte pohyb na 10 až 12 opakování po dobu dvou až tří sad .