Tvarování těla Basics

tvarování těla jeproces, ve kterém můžete modelovat Vaši postavu přes silový trénink , aerobní cvičení a diety . Namísto obecného hubnutí , tvarování těla zahrnuje práci a tonizaci na konkrétní svaly dosáhnout určitý vzhled . Existuje mnoho aspektů fitness programu, aby se dosáhlo požadovaného tvaru . Odstraňte tělesného tuku

Před plody své práce mohou být viditelné z konce sochařství , musíte rozpustit přebytečný tělesný tuk jako první . Za tímto účelem je nutné provést aerobní cvičení . Tento typ cvičení spaluje kalorie , tuk a kontroly tělesné hmotnosti. American Heart Association doporučuje minimálně 30 minut denně pět dní v týdnu . To zahrnuje jogging, plavání , jízda na kole , a velkým dopadem aerobik . Pamatujte si, že čím více kardio cvičení můžete dělat , tím lepší výsledky pro tvarování těla !
Intervalový trénink

Intervalový trénink by měly být začleněny do jakéhokoli tuku programu ztrát. Nestačí jednoduše udržovat tepovou frekvenci na konstantní úrovni po delší dobu . Chcete-li získat co největší ztrátu tuku výhodu , musí mít vaše srdce bije zvýšení rychlosti na pár minut a pak přinést tepovou frekvenci zpět dolů po dobu několika minut . Například spustit v all- out sprintu tak těžké, jak můžete po dobu 1 minuty a pak pěšky za 2 minuty. Opakujte tento cyklus třikrát až pětkrát v závislosti na vaší úrovni zdatnosti . To lze provést i na kole , kde se pedál tak rychle, jak můžete po dobu 3 minut a pobřeží po dobu 3 minut . Intervalový trénink může být provedeno na každém kardiovaskulární cvičení vás baví . Patnáct minut intervalového tréninkuden přinese lepší výsledky, ztráta tuku než 60 minut činnosti , kdy tepová frekvence zůstávástejná po celou práci ven.



Dietní

Chcete-li zlepšit tvar těla , musíte mít dobře vyváženou stravu plnou základních živin . Všechny cvičení, které jde do tvarování těla může strhnout svalové tkáně . Je důležité konzumovat libové zdroje bílkovin a antioxidační potravin bohatých na opravu tuto tkáň . Tuňák, losos , pečené kuřecí maso , špenát , brokolice , jahody , borůvky a jsou skvělé příklady těchto typů potravin . Můžete také chtít , aby se většina sacharidy pochází z komplexních forem , spíše než jednoduché . To znamená, že multigrain chleby, obohacené cereálie , a pšeničné otruby jsou žádoucí a pečivo , koláče a cukroví tyče nejsou .
Silový trénink

Toto jeklíčovou složkou na tvarování těla . Pokud je vaším cílem , aby tón svaly v elegantním , zjednodušené podobě použít lehčí váhy s více opakováními a sadami . Pro někoho, kdo má větší zájem na síle , těžší váhy s menším počtem opakování a sad je nutné

příklad pro někoho, kdo chce , aby tón svaly pouze : . Vlek 8- lb . závaží 10 krát v sadě . Tento postup opakujte nastavení pětkrát

Pro ty, kteří chtějí jen získat silný : . Lift 25- lb . závaží 5 krát v sadě . Tento postup opakujte nastavit dva časy .

Zaměřit se na všechny hlavní svaly skupiny pro optimální tvarování těla . Nenechte se zaměřují na jednu oblast těla a zapomenout naostatní , protože to bude mít za následek nerovnoměrné vzhled v svalový tonus . Dejte každou hlavní svalovou skupinu den k odpočinku mezi tréninky . Nechcete se zvyšuje riziko zranění tím, že pracuje jakákoli skupina dvou nebo více dní v řadě .
Varování

Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte se lékařem . Tělo sochařské vyžaduje hodně disciplíny a cvičení, které nemusí být vhodné pro každého . Pokud se kdykoliv v průběhu tréninku , máte pocit, jako byste se omdlí , cítit závrať nebo ostrou bolest , okamžitě zastavit . Nepoužívejte pokračovat program, dokud je vhodný pro vaše individuální potřeby .