Jak zjistit, Denní kalorie údržba

Pokud jde o kontrolu svoji váhu ,klíč jejednoduchá matematická rovnice . Pokud budete jíst hodně a jsou sedavé , výsledkem budemuffin top , sedlové brašny nebobřicho boule . Pokud používáte více energie, než budete mít v , nebo můžete použít stejné množství energie , budete udržovat svou váhu . Je to tak jednoduché . Proto , znát vaše každodenní kalorií údržbu a sledování z nich má zásadní význam pro udržení váhy dolů a sedlové tašky na uzdě . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Notebook
tepové frekvence
Zobrazit další instrukce
Jak zjistit, denní udržovací kalorií
1

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) . Najdete BMR kalkulačky on-line . Alejednoduchý výpočet je znásobit svou váhu o 10 , pokud jstežena , a 11 , pokud jstemuž . Například ,110 - libra žena má BMR 1100 . To znamená, že když je sedavé , její tělo potřebuje 1100 kalorií za přírodními procesy , jako je blikání , dýchání a polykání . Poznámka : Pokud chcete zhubnout a nevíte , kolik kalorií jíst , prostě výpočet BMR podle toho, co chcete vážit
2

Zjistěte , jaké jsou vaše úroveň aktivity je nakaždý den . základem a množte se , že váš BMR . Faktory Aktivita se pohybuje od 1,3 pro ty, kteří pracují na práci v kanceláři , na 2,2 pro ty, kteří jsou profesionální sportovci . Přejít na www.snac.ucla.edu pro všechna čísla úrovně aktivity . Jakmile znáte své aktivity na úrovni , vynásobte to o vaší BMR , aby vaše každodenní kalorií údržbu . Například ,110 - libra žena recepční bude násobit své BMR ( 1100 ), její úroveň aktivity ( 1.3) , aby se denní údržbu kalorií 1430 .
3

Uchovávejte potraviny deník , nahrávání každé sousto . Nedovolte, abypolibek Hershey zde asousto pizzy tam dostat pryč od vás - vše, co se počítá . Jakmile zjistíte vaše číslo magické , držet se jí , že množství kalorií za den .
4

Sledujte své ztráty kalorií , když budete pracovat tím, že nosí tepové frekvence . Zadejte vaše konkrétní kritéria , jako je hmotnost a věk amonitor vypočítat kalorie spálit téměř přesně . Vždy nízká - ball vaše čísla . Je lepší se podceňovat své kalorie spálit . Nicméně, měli byste vždy přeceňovat spotřebu kalorií .