Co jíst před a po cvičení
Před cvičením
- Komplexní sacharidy: Ty se déle tráví a rozkládají, takže poskytují stálý zdroj energie během vašeho tréninku. Měli byste konzumovat asi 1-4 hodiny před cvičením v závislosti na vaší zažívací citlivosti a intenzitě tréninku. Některé příklady komplexních sacharidů jsou:
- Ovesné vločky
- Celozrnný chléb
- Hnědá rýže
- Sladké brambory
- Quinoa
- Protein: Konzumace bílkovin před cvičením pomáhá při budování a opravě svalů a může vám také pomoci cítit se déle plnější. Některé příklady dobrých zdrojů bílkovin před tréninkem jsou:
- Řecký jogurt
- Tvaroh
- Ořechy a semena
- Libové maso
- Ryby
- Vejce
- Zdravé tuky: Zdravé tuky zpomalují trávení sacharidů, což pomáhá udržet pocit sytosti a energie během cvičení. Některé příklady zdravých tuků k jídlu před tréninkem jsou:
- Avokádo
- Ořechy a semena
- Olivový olej
- Kokosový olej
- Ryby
- Vejce
Po cvičení
- Protein: Protein je nezbytný pro regeneraci svalů po tréninku. Konzumace bílkovin po cvičení pomáhá vašim svalům samy se opravovat, pomáhá je obnovovat a může také pomoci snížit bolestivost. Některé příklady dobrých zdrojů bílkovin po tréninku jsou:
- Řecký jogurt
- Tvaroh
- Ořechy a semena
- Libové maso
- Ryby
- Vejce
- Proteinový prášek
- Sacharidy: Konzumace sacharidů po cvičení pomáhá obnovit zásoby glykogenu, které se během cvičení vyčerpají. Glykogen je hlavním zdrojem energie těla během cvičení, takže doplnění těchto zásob vám pomůže připravit se na další trénink. Některé příklady dobrých zdrojů sacharidů po tréninku jsou:
- Ovesné vločky
- Celozrnný chléb
- Hnědá rýže
- Sladké brambory
- Quinoa
- Tekutiny: Je důležité pít hodně tekutin před, během a po cvičení, abyste nahradili vodu, kterou ztrácíte potem. Voda je nejlepší volbou, ale můžete také pít sportovní nápoje nebo jiné tekutiny, které obsahují elektrolyty.
