Jak bezpečně snížit tělesný tuk

Mnoho lidí se obávají o jejich hmotnosti . A zatímco vylučování přebytečné kilo a udržet si zdravou váhu , je v pořádku , je to bezpečné a nebezpečné způsob, jak snížit množství tělesného tuku . S trpělivostí a úsilí , může většina lidí bezpečně zhubnout --- asi 1 až 2 liber týdně . Klíčem k úspěchu je výběr stravy , která je pro vaše tělo a držet s plánem hubnutí . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem kalorií . Chcete-li bezpečně snížit množství tělesného tuku , budete muset snížit svůj denní příjem kalorií . Můžete si udržovat stabilní váhu tím, že konzumuje přibližně 2000 kaloriídenně . Chcete-li zhubnout , snížit příjem kalorií na 1200 až 1500 za den .
2

Jezte méně tuku . Konzumace nadměrného tuku jerychlý způsob, jak zvýšit svůj tělesný tuk . Chcete-li ztratit tělesný tuk , musíš snížit příjem tuků . Vyberte si libové maso a dávat pozor na etiketách potravin . Také , drž se dál od mastných potravin a smažená jídla .
Sims 3

Mezní cukry a sacharidy . Každý potřebuje cukr a sacharidů na energii . To je v pořádku , pokud jste spálí kalorií . Pokud žijete sedavý způsob života , cukru a sacharidů může nakonec proměnit v tuku, který způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti . Jezte méně cukru a uvažovat o low-carb dietní plán . To znamená jíst méně než 30 gramů sacharidůdenně .
4

Zacvičte si alespoň třikráttýdně . Chcete-li bezpečně spalovat tuk , sacharidů a kalorií , a snížit množství tělesného tuku , stanovit pravidelné cvičení rutiny . Cvičení třikráttýdně po dobu minimálně 30 minut můžete zbavit nadbytečných kilogramů . Efektivní cvičení patří aerobik , tanec , běhání a napájecí chůzi .