Jak zhubnout na 1400 kalorií

Ve své knize , "90/10 Hmotnost - ztráta plán , " nutriční expert Joy Bauer předepisuje kalorií plány v rozmezí od 1200 kalorií za den na 1600 kalorií za den . Plán 1400 - kalorie, i když se doporučuje pro většinu žen dietu . Muži mají tendenci mít více svalové hmoty a tím rychlejší metabolismus . Plán 1400 kalorií není příliš tolerantní , není to ani příliš přísný . Příliš přísné dietní plány mohou způsobit jejich následovníci ke ztrátě svalové hmoty a svalů je to, co člověku umožňuje spalovat kalorie začít. Tento plán je zvládnutelné, pokud se soustředíte na kalorie a přitom strategii ovládat svůj jídelníček . Pokyny dovolená 1

Zjistěte, zda1400 kalorií je pro vás to pravé . Odborníci na výživu se obecně nedoporučuje tuto dietu pro muže , kteří mají tendenci mít vyšší metabolismus než ženy . Pokud jstežena, která ví, že má vysoký metabolismus --- například , pokud budete konzumovat vysoký počet kalorií , ale udržet si stabilní váhu , možná budete chtít začít s více dosažitelnou 1600 - kalorií .

2

Jezte více potravin s vysokým obsahem bílkovin , než high - carb potravin . Studie z roku 2005 z University of Washington School of Medicine zjistili, že ti, kteří jedí stravu s vysokým obsahem bílkovin cítit méně hladoví , než těch, kteří jedí high - carb diet . Tělo metabolizuje bílkoviny pomaleji, než to dělá sacharidů .
3

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a hmotnosti vody . Jedná se budete cítit více nasycen než jiné potraviny . Oni také stimulují vylučování , který udržuje vaše tělo propláchnout . Příklady s vysokým obsahem vlákniny , s vysokým vodním potraviny jsou grapefruity , jahody a pečené papriky plněné hnědou rýží .
4

Sleep pro sedm-devěthodina za noc . Lidé, kteří spí méně produkují méně hormonu leptinu , který reguluje chuť k jídlu . Vy jste více pravděpodobné, že přejídat se , pokud jste nedostatek spánku .
5

jíst několikrátdenně , v pravidelných časech . Zdraví žen uvádí, že ženy, které standardizovat své jídlo podle pravidelného jízdního řádu hubnout rychleji, než ti, kteří ne .