Kolik kalorií Má aerobik vypálit ?
Jen asi každý den , že zprávy průmyslu zprávy o další studie dokazující, že cvičení má mnoho výhod, kromě vypalování kalorií . Existuje mnoho aktivit , jako je chůze , pěší turistiku nebo kanoistiku , které můžete udělat , aby zmenšit váš pas . Aerobik cvičení spaluje nejen kalorie , ale posiluje srdce , snižuje některé druhy rakoviny a zlepšuje kvalitu spánku . Ready , set , go tanec , běh nebo chůzi na cvičení prospívá zdraví . Fakt
Aerobik zahrnuje opakované rytmický pohyb velkých svalů v těle , jako jsou ruce a nohy , po dlouhou dobu . Podle Georgia State University , aerobik " ... přetěžuje srdce a plíce a způsobuje jim pracovat tvrději , než v klidu . " Pokud jste nový uplatnit , začít s 15 minut aerobiku a zvýšit ji jako zlepšení vaší fyzické kondice . Pro pravidelné cvičenců , to alespoň o 30 až 60 min aerobiku .
Typy
Existuje mnoho typů aerobiku na výběr z udržovat nebo snižovat hmotnost . Podle Prevention Magazine , vyberte cvičební program se vám bude líbit a bude vás v pohybu , a zůstat oddaný . Pokud tomu tak není , budete nudit , nebo ztrácet motivaci . Některé příklady typů aerobních cvičení jsou schodiště lezení , backpacking , basketbal , kickbox , břišní tanec , tenis a ricochet .
Funkce
počet kalorií spálil závisí na vaší fyzické kondice a tělesné hmotnosti , aerobik činnosti , a dobu trvání , jakož i intenzity . 160 - libra člověk dělá aerobik po dobu jedné hodiny můžete vypálit různé množství kalorií dělat různé aerobní cvičení . Například , dělá vysoce nárazu aerobik spálí 511 kalorií za hodinu , zatímco skok slaňování spálí 730 kalorií . Můžete přepínat 183 kalorií děje na volný čas procházku nebo potopit 292 kalorií dělá vodní aerobik .
Výhody
Podle Cooper aerobik , cvičení snižuje krevní tlak , zvyšuje dobrého cholesterolu a snižuje špatný cholesterol . V kombinaci se zdravou stravou , aerobic zmenší tělesného tuku , a snižuje nebo udržuje tělesné hmotnosti. " Ve více globálním měřítku ,řada studií ukázaly, že vyšší aktivita a /nebo fitness úrovně jsou spojeny s nižší mírou kardiovaskulárních onemocnění , cukrovky a některých druhů rakoviny . " Na Mayo Clinic , aerobik zlepšuje imunitní systém . Aerobní cvičení zvyšuje energii a zlepšuje náladu .
Úvahy
Existují tři důležité věci , které je třeba při vývoji aerobiku program. Podle myOptumHealth , zvažte frekvence , trvání a intenzitu . Za prvé , frekvence jepočet dní, které se účastní v aerobiku činnosti . Za druhé , doba je množství času stráveného dělá aerobiku . Za třetí , intenzita jeúroveň obtížnosti z aerobiku , který je určen podle tepové frekvence při cvičení . Vaše maximální tepová frekvence je 220 minus váš věk .
Varování
Přestože cvičení je prospěšné , že má určitá rizika stejně . Jako vždy , poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu . Cooper Aerobik uvádí tři rizikové faktory, s výkonem : stáří , intenzitě cvičení a srdeční choroby . Čím vyšší je hladina intenzity , tím vyšší je šance na ortopedických a kardiovaskulárních zranění . Ústav doporučuje delší, ale nižší intenzita aerobik zasedání , pokud žijete sedavý způsob života , nebo mají nízkou úroveň fyzické kondice .
