Jak se zbavit poporodní břišní tuk

Ztráta dítě břicho může vyžadovat hodně úsilí , ale to je dobře stojí za to . Podle amerického Kongresu porodníků a gynekologů ( ACOG ) , cvičení po těhotenství nejen pomáhá při hubnutí , ale také zvyšuje energetické hladiny a pomáhá udržovat celkovou svalovou sílu a tonus . Začněte s jemnými cvičení dochází k postupnému snížení břišní tuk a zvyšují žaludeční tón . Pokud jste úplně se zotavil ze svého porodu , můžete zvýšit intenzitu vašeho tréninku . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu po těhotenství , zvláště pokud jste měl císařský řez . Během těhotenství , břišní svaly protáhnout a může dokonce i samostatné, a cvičení příliš přísně , může zvýšit dobu hojení .
2

Procházka po dobu alespoň 10-20 minut denně . Nastavte délku a intenzitu svých procházkách v závislosti na vaší fyzické kondici . Můžete dokonce přivést dítě spolu na přidanou cvičení a nalepení . Vzhledem k tomu, chůze je aerobní cvičení , bude to zlepšit své celkové kardiovaskulární zdraví a zároveň vám pomůže zhubnout . Americká rada na cvičení ( ACE ) doporučuje pracovat až na minimum 30 minut střední intenzity cvičení alespoň třikrát týdně .
3

Začít dělat Kegel cvičení první den po narození . Kegel cvičení pomůže pánevního dna , aby získal zpět svou sílu a zvýšit břišní podporu .
4

doplněk aerobní cvičení s svalu - toning cvičení pro svaly AB , když lékař říká, že je v pořádku . ACE doporučuje integruje ab cvičení do vašeho cvičením alespoň dva dny v týdnu . Začněte s jednoduchými , low - stres cvičení, jako je pánevní naklonění a komprese ab cvičení .
5

kombinovat pravidelné cvičení se zdravou , vyváženou stravu . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků a zvýšit příjem ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Nepoužívejte snížit kalorie , pokud kojíte . Podle ACE , kojící matky potřebují 500 více kalorií každý den , než ti, kteří nejsou kojí .