Věci k jídlu, tak nebudete mít tuk

Pokud se rozhodnete jít na dietu , tam jsou některé potraviny, které byste se vyvarovat , protože je známo, že na výkrm a sabotovat vaše hubnutí . Smažené potraviny , cukr , nezdravé tuky a zpracované potraviny rychle přidat liber do svého rámu při konzumaci v přebytku. Vědět , které potraviny můžete bezpečně jíst , aniž by se tuk je ideální , ať už se snažíte přijít nebo udržovat váhu . Syrové ovoce a zeleniny

Syrové ovoce a zeleniny mají vysoký obsah vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny . Jsou přirozeně nízký obsah kalorií a tuku a jsou bez cholesterolu . Kromě vyplnění vás , a ne aby jste tlustá , jíst zeleninu a ovoce snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny , jak je uvedeno podle amerického ministerstva zemědělství . Plody mají přírodní cukry , které mohou pomoci uspokojit vaše chuť na sladké . Výměna nezdravá jídla se zeleninou může snížit celkové kalorického příjmu . Syrové zeleniny udržovat všechny své živiny, které často ztratit při vaření je .
Celá zrna

Celá zrna , jako ovesné vločky a hnědá rýže jsou bohaté na vlákninu , a proto vás vyplnit a udržet si nasytit na dlouhou dobu . Pomáhají regulovat trávení a , protože máte pocit, plné , budete méně pokušení jíst jiné potraviny . Konzumace celozrnných dvě hodiny před zpracování vám poskytne spoustu energie . Podle amerického ministerstva zemědělství , stravování 3oz celých zrn denně pomáhá při regulaci tělesné hmotnosti . Oddělení rovněž uvádí, že celá zrna pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční .

Seafood

ryby, jako je losos , sleď a pstruh obsahují omega - 3 mastné kyseliny . Omega- 3 mastné kyseliny pomáhají udržovat hladinu inzulínu stabilní, takže je méně pravděpodobné, že se chutě . Protein v mořských plodů pomáhá udržovat a budovat svalovou tkáň , která aktivuje váš metabolismus na spalování tuků . Lastury jsou vysoce energetické poskytující vitamínu B12 a obsahují tryptofan , aminokyselinu , která , podle " tvaru Magazine , " pomáhá regulovat chuť k jídlu . Chcete-li získat co nejvíce přínosy pro zdraví , vyhněte se smažení ryb a vaříme , místo toho, vařit nebo grilovat ho .
Nízkotučných mléčných

Konzumovat nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky moderování vám pomůže udržet si zdravou váhu . Mléčné výrobky obsahují vápník , který je známý pro udržení a budování zdravé zuby a kosti . Podle University of Texas Southwestern Medical Center , konzumovat vápník - bohaté , mohou s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky zvýšit váš metabolismus a zabránit ukládání tuku . Dobrým zdrojem vápníku jsou odstředěné mléko, nízkotučný jogurt a nízkotučný sýr řetězce .