Tipy, jak ztloustnout

S důrazem společnosti na pobyt tenký a veřejnosti roste zájem o epidemii obezity , se může zdát pobuřující , že by někdo chtěl k přibírání na váze . Ve skutečnosti , mnoho lidí skutečně snaží k přibírání na váze , a to buď ze zdravotních nebo kosmetických důvodů . Pro některé , normální strava a cvičení nechat pocit podváhou . Naštěstí existuje několik tipů a triků k získání až do hmotnosti vašeho přání . Jezte více

Většina z nás ví, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout , je omezit množství kalorií, budete mít na každý den ; naopak , aby k přibírání na váze je třeba zvýšit příjem kalorií . To trvá asi 3500 kalorií , v závislosti na vašem metabolismu , aby získal jednu libru tuku . Normální, zdravá strava obvykle vyžaduje pouze 2000 kalorií za den . Pokuste se plížit těchto kalorií v tím, že čas na tři velké jídla a dvě až tři dobré - velké občerstvení každý den . Pokud máte někoho, kdo je neustále na útěku , a pocit, že nemáte čas plánovat , že hodně jíst , aby jste si nějaké jídlo s sebou za všech okolností .
Cvičení Méně

jako příjem kalorií , dieters jsou obecně řečeno, více cvičit , aby se spálit kalorie . Pokud jste prostě s cílem získat svaly , stále se můžete vykonávat docela dost , nicméně , bude váš zvýšil kalorický příjem za následek jen více svalů . Cvičení s vysokým odporem , jako je silový trénink , jsou zvláště efektivní při budování svalů . Pokud se snažíte získat tuk pak ujistěte se, že jste omezit své aktivity , stejně jako je to možné . Snažte se, aby váš život, sedavý způsob , jak můžete výběrem lehčí aktivity , jako je čtení nebo sledování televize , po celý den .
Pozor, co jíte

To, co jíte , je stejně důležité jako kolik jíte . Ty jsou na tom lépe jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků , jako je olivový olej , nebo potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů , jako jsou proteinové koktejly nebo těstoviny . I když je důležité, aby vaše zdraví udržet pravidelný , zdravou dávku ovoce a zeleniny , měli byste se zaměřit více na jíst potraviny od jiných skupin potravin . Voda , čaj a káva jsou všechny nápoje , budete chtít , aby zůstali daleko od jako jsou diuretika a podporují hubnutí . Nápoje , jako jsou džusy , koktejly a mléka jsou výraznější a pomůže vám získat větší váhu a tuku . Vyberte si potraviny, které jsou vyšší v tuku a kalorií obsah .