Jak vypočítat denní příjem kalorií a procento tělesného tuku

Lidé, kteří si šli na jakýkoliv typ diety víme, jak důležité je pro jednotlivce spálit více kalorií , než spotřebují , aby se ztratit tuk a hmotnost . Při určování , zda potřebujete zhubnout , přibrat nebo udržovat aktuální váhu , je nutné vypočítat procento tělesného tuku a uvidíme, jestli je to ve zdravém rozsahu ( viz " Tipy " ) . Pak budete muset vypočítat množství kalorií vaše tělo spaluje denně , aby buď vytvořit zdravé deficit kalorií , přidat kalorie, nebo zůstat s tím, co děláte . Věci, které budete potřebovat
svinovací metr klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Výpočet procento tělesného tuku
1

Vezměte si svou celkovou tělesnou hmotnost a vynásobte ji . 732 ( pro ženy ) a 1,082 ( pro muže ) . Pak se přidá 8,987 (ženy ) nebo 94,42 (muži)
2

Take měření zápěstí na jeho nejširším místě a rozdělit , že 3,140 . ( Pro ženy , muži nemají tento krok provést ) <. br>
3

Změřte si pas na pupku a vynásobte 0,157 ( ženy ) nebo 4,15 (u mužů) .
4

Změřte své boky a vynásobit 0,249 ( pouze ženy )
5

Vezměte si své měření předloktí na jeho nejširším místě a vynásobte 0,434 ( pouze pro ženy )
6

ženy : . . Přidat do všechna čísla máš z předcházejících kroků , jak dostat své " svalové hmoty . " Muži : Odečtěte si dvě měření , aby se vaše svalové hmoty
7

Vezměte si číslo, které jste dostali k aktivní tělesné hmoty a odečíst ji z celkové tělesné hmotnosti . . Vynásobte tento výsledek tím, 100. .
8

Konečně , rozdělit toto číslo vaší aktuální tělesné hmotnosti , jak dostat své " procento tělesného tuku . "
Výpočet Denní kalorický potřeb

9

Chcete-li vypočítat vaše každodenní potřeby kalorické (také známý jako BMR nebo bazální metabolismus ) , vezměte celkovou hmotnost ( v kg ) a vynásobte to o 4,35 ( ženy ) nebo 6,23 (u mužů) .

10

Přidat 655 (ženy ) nebo 66 (muži) .
11

Vezměte si svou výšku ( v palcích ) a vynásobte to o 4,7 ( ženy ) nebo 12,7 ( muži ) . Přidat toto číslo, které jste dostali od krocích 1 a 2
12

Vezměte svůj věk ( v letech ) a vynásobte to o 4,7 ( ženy ) nebo 6,8 ( muži ) a odečíst toto číslo od čísla, které dostal od kroku 3 .