Pokud vážíte 400 liber , kolik Hmotnost můžete ztratit v jednom měsíci ?

Vážení 400liber klasifikuje vás jako obézní , podle Národní srdce, plíce a krev zavedou . Ačkoli hubnutí chirurgie je často vhodné u obézních jedinců , kteří neuspěli použití jiné strategie na hubnutí , diety a cvičení jsou levnější alternativy . Množství hmotnosti400 liber člověk ztratí v jednom měsíci , závisí na typu hubnutí strategie se používá . Velmi nízkokalorické diety

Velmi nízkokalorické diety se často používají u obézních jedinců s bezprostředními riziky pro zdravotní podmínky , jako jsou srdeční choroby a diabetes . VLCDs obecně obsahují 800 - nebo méně - kaloriídenně . Kontrolu hmotnosti informační síť naznačuje, můžete ztratit až 5 liber za týden , nebo 20 liber za jeden měsíc, s použitím VLCDs . Nicméně, vzhledem k potenciálním rizikům spojeným s velmi nízkokalorické diety , jako nedostatku živin , nevolnost , průjem a tvorbu žlučových kamenů , které jsou vhodné pouze při použití pod lékařským dohledem .
Nízkokalorické diety

Diety s obsahem 1000 až 1600 kaloriídenně , jsou často klasifikovány jako nízkokalorické diety , nebo LCD . Zatímco 1,000 - 1,200 kalorické plánů hubnutí jsou obvykle účinné pro ženy , 1200 - na 1600 kalorické diety jsou často efektivní pro většinu mužů , kontrolu hmotnosti informační síť naznačuje . Když po sníženou kalorií pro hubnutí , cílem je ztratit 1-2libra týdně - nebo až 8 kilo za měsíc - navrhuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Tato míra hubnutí je bezpečné u obézních jedinců , s nebo bez lékařského dohledu .
Hubnutí chirurgie

Ačkoli hubnutí chirurgie přichází s riziky , osoby, které váží 400 liber , může těžit z podstupují bariatrické chirurgie . Po hubnutí chirurgie ,University of Michigan dospělé bariatrické chirurgie Program hlásíprůměrný úbytek hmotnosti je 5 až 15 liber týdně , nebo 20 až 60 liber v prvním měsíci . Nicméně , nevýhody - například vypadávání vlasů a nedostatku živin - může dojít k takovým rychlé hubnutí . University of Maryland Medical Center uvádí, že úmrtnost se vyskytuje u 1 z každých 200 pacientů, kteří podstoupí hubnutí chirurgie . Proto , promluvte si se svým lékařem , zda bariatrické chirurgie je pro vás to pravé .
Cvičení

Přidání fyzickou aktivitu do svého programu hubnutí může zvýšit hubnutí a pomoci udržet ztracenou váhu off dlouhodobě. Bezpečné , ale účinné počáteční cvičení pro 400 - libra jednotlivců patří malým dopadem cvičení , jako je například lehký trénink odporu , plavání , vodní aerobik , procházky , jízda na kole nebo pomocí eliptický stroj . Začněte na nízké intenzitě pro krátké trvání , asi 10 minut při době , a pracovat až do výkonu 45 do 60 minut , pět až sedm dnů v týdnu , naznačují autoři přezkumu zveřejněného v 2009 vydání " The Ochsner věstníku. " vždy získat souhlas svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu , a to zejména pokud si váží 400 liber .