Jak se vyrovnat žaludku &Zkrátit obvod pasu

Sloučení žaludek a ořezávání pasu vyžaduje trpělivost a práci . Ale stojí to zanámahu. Kromě získání ideální tělo , ztrácí břišní hmotnosti snižuje riziko vzniku mastných onemocnění jater a refluxní choroby . Existuje několik způsobů, jak získat ploché břicho . Klíčem je najít fitness plán, který pracuje pro vás . Věci, které budete potřebovat klipart voda ( přírodní diuretikum )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

nižším obsahem tuku . Věnujte pozornost vaší spotřebě tuku a upravit svůj jídelníček . Limit rychlé a smažené potraviny , a zvolte celá zrna , zeleninu , ovoce a libové maso . Vyberte nízkotučné alternativy, jako odstředěného mléka a nízkotučný jogurt .
2

Experiment s nízkým obsahem sacharidů . Jezte méně sacharidů k zastavení zadržování vody a snížit toužení jídla - méně než 30 gdenně
3

Cvičení se zbavit tělesné hmotnosti a srovnat žaludek . . Zapojit se do nejméně 30 minut aktivitydenně , alespoň třikráttýdně . Efektivní cvičení pro hubnutí patří aerobik , běh a chůzi .
4

fungují vaše svaly . Začlenit cvičení, které se specificky zaměřují na vaše břišní svaly , jako je drtí , plácne , nohy výtahy a Pilates .
5

Flush vody ke snížení zadržování tekutin . Hromadění vody v těle způsobuje dodatečné zatížení, které má tendenci usadit se v žaludku a dolní části těla . Pijte nejméně osm sklenic vodydenně , jak zhubnout vody a čalounění pasu .
6

Snižte břišní nadýmání . Střevní plyn a nadýmání může vaše břicho vypadat větší . Jezte 20 - 35 g vlákninydenně ke snížení nadýmání , a vyvarovat se potravin , které přinášejí na plyn a nadýmání , jako je cibule , brokolice , květák a sycených nápojů .
7

zvládat stres . Existujesouvislost mezi stresem a žaludku tuku . Tělo uvolňuje více kortizolu při zatížení , azvýšení tohoto hormonu přerozděluje tuk do žaludku . Snížení stresu s dýchací techniky , masáže , horké koupele nebo poslechu hudby .