Jak ztratit 16 liber za 10 dní

Ať už si chcete přijít o 16 liber . aby se vešly do své vysněné svatební šaty nebo omráčit své bývalé spolužáky na nadcházející setkání , je možné ztratit 16 liber . do 10 dnů s následujícím upozorněním : existuje potenciální nebezpečí ve ztrátě tuto velkou váhu rychle . Je proto důležité, aby se poradit s lékařem před zahájením jakékoliv diety a /nebo cvičením . Je také důležité si uvědomit, že tento váhu rychle ztratil bude těžší udržet mimo dlouhodobě . Pokyny dovolená 1

Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda jste dostatečně zdravý jít na restriktivní diety a intenzivním cvičení režimu . Pokud trpíte vážným zdravotním stavu , je strava /cvičením , které by se tento typ hmotnosti ztracené možná by také ohrozit vaše zdraví . Mějte na paměti , ztratí jedna libra , musíte snížit své kalorií 3500 , tak 16 liber, je 56000 . Každý den , normálně vypálit na 1200 to je 50 kalorií každou hodinu . Můžete spálit ty kalorie i v klidu , včetně případů, kdy spíte
2

Snižte příjem kalorií . ; 1200 kalorií se doporučuje , ale na krátkou dobu , můžete jít nižší , než je tato . Nikdy snížit pod 800 kalorií za den váš celkový denní příjem kalorií . Existuje celá řada diet, které slibují významný hmotnost rychle , jako řezání sacharidy nebo výběrem tekutou dietu . Je důležité udělat si domácí úkoly před výběrem plán následovat . Obecně lze říci, žedobrá strava vystřihnout rafinovaných cukrů a zahrnují , například libové bílkoviny ( např. 99 procent krůtí hamburger ) a čerstvé zeleniny pro každodenní salát . Vyberte si nízkokalorickou pšeničný chléb na bílém . Můžete se rozhodnout provitamin obohacené nízkokalorický koktejl na oběd , pokud máte rozumný večeři .
3

cvičení co nejvíce . Cvičení je důležité pro hubnutí , a to zejména ztrácí 16 liber . rychle . Zahrnují celou řadu různých typů cvičení v tréninku , aby vám nabídnout optimální výsledky a pomůže udržet vás od nudit . Zkuste kole , rychlá chůze, běh , stejně jako silový trénink . Vzpírání může opravdu nastartovat vaše úsilí zhubnout . Pokud nejsteběžec , zkuste vyrazit pěšky za několik minut a pak přechod na provoz ( v závislosti na vytrvalostní úrovni ) na určitou dobu a pak se vrátit k rychlé chůzi , opakujte tento vzor v celém svém každodenním tréninku .