Jak dýchat po tréninku

To by mohlo být lákavé zastavit a úplně odpočinout po náročném tréninku - vaše tělo je unavený , a tak jste . Ale dříve, než si vyzkoušet po tréninku , aby vaše tělo dostatek času na řádné vychladnout . Správné dýchání po tréninku může dát vám šanci chytit dech , ale také zpomaluje dýchání sazby , klesá spotřeba kyslíku Vašeho těla a pomáhá relaxovat , v závislosti na Cleveland Clinic . Popadnout dech a obnovit vaše tělo před tréninkem je opravdu u konce. Věci, které budete potřebovat
Mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Lehněte si na cvičení mat. Položte ruku na břicho .
2

Draw nadechl nosem , vytáhl na vzduch hluboko do břicha , takže vidíte svou ruku vzestup . Nadechněte se na počet sedm .
3

vytlačte vzduch ven ústy na počet osm a opakovat cyklus po dobu nejméně pěti cyklech , nebo tak dlouho, jak budete potřebovat cítit uvolněně a jako by jste se chytil dech po intenzivním tréninku .
4

Postavte se a zapojit se do post- cvičení strečink rutiny , jak budete pokračovat dýchat . Stretch každý z hlavních svalových skupin , se zaměřením na relaxaci , jak si prodloužit a protáhnout paže a ramena , záda a hrudník , jádro a nohy jednu po druhé .
5

Použijte břicha nebo Brániční dýchání kdykoliv budete cítit z dechu nebo jako když vaše tělo není dostat kyslík , který to potřebuje . Je to takéskvělý způsob, jak snížit hladinu stresu .