Cvičení &Dieta pro Obdélníkové tělesných typů

Osoba s obdélníkovým tvarem těla se také nazýváectomorph . Ectomorph je obvykle vysoký a relativně tenký a zjistí, že je obtížné získat váhu vzhledem k jejich rychlému metabolismu . Lidé s obdélníkovými tělesných typů velmi často mají jemnou strukturu kostí a může dát pouze na malé svalové definice . Ectomorphs mají obvykle dlouhé vytáhlý paže a nohy s stringier svaly uvnitř . Jejich sestavení spolu s jejich rychlým metabolismem , aby přibírat na váze či svalů složité , ale určitě ne nemožné . Aerobik

Pokud jsteectomorph byste měli použít aerobik s bez závaží se dostat do požadované hmotnosti . Než se ponoříme do jakéhokoli druhu silový trénink , použijte aerobik , jak dostat své tělo do své cílové hmotnosti . Tím se nastaví vaše tělo až začnou silový trénink později ve vašem cvičením .

Existuje mnoho zábavných způsobů, jak získat aerobik palců Například , zkusit vodní aerobik , tanec , skákání přes švihadlo , eliptické stroje , plavání nebo na kolečkových bruslích .
Silový trénink a rozcvičku

Chcete-li zabránit rostoucí jednu svalovou skupinu rychleji než ostatní a udržet symetrii , měli byste pracovat z každé skupině jednoutýdně s činkami . Vyberte si jen dva nebo tři velmi základní cviky pro každou svalovou skupinu . Hmotnost školení by nejen měla zaměřit na jednu svalovou skupinu za den , ale měly by být i krátké a těžké váhy . Základní cvičení jako rozcvičku také vhodné pro ectomorphs . Budete chtít, aby kliky , dřepy , step- up a sit-ups do pravidelné rotace .
Cardio

budete chtít přidat kardio do svého týdenního cvičení plánu práce vaše srdce a udržet svou váhu pod kontrolou . Vyzkoušejte 20 až 30 minut kardio asi třikráttýdně . Eliptické nebo běžecký pás je ideální pro kardio , ale klidně přejít to tím, že kardio v kickboxu nebo karate . Vzhledem k tomu, že cílem pro ectomorphes je vybudovat tělesnou hmotnost a svalovou hmotu , pokuste se přijít o příliš mnoho kalorií na kardio a omezit množství času , který strávíte na to .
Lean proteiny

Lean bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby , krůtí , korýšů a fazole jsou vynikající pro ectomorph; Cílem konzumovat asi jeden gram bílkovin na každý kilogram vážíte . Vysoce kvalitní bílkoviny , jako je hovězí a telecí maso jsou také dobré , ale aby se váš příjem tuků dolní mez množství červeného masa , které jíte .
Komplexní sacharidy

jíst komplexní sacharidy jako je ovoce , zeleniny , hnědá rýže a celozrnné výrobky . Chcete-li se váš příjem komplexních sacharidů vyměnit bílé pečivo za celozrnné , občerstvení na sušené ovoce a přidat zrna , jako je kuskus , quinoa a hnědou rýži , aby vaše jídlo .
Jezte často

Jedním z hlavních problémů pro ectomorphes Kromě svalové definice je přibírání na váze . Protože většina ectomorphs jsou poměrně štíhlé , přibírání na váze může býtboj o lidi s obdélníkovými tělesných typů . Za účelem pomoci při získávání Hmotnost být vědomi toho, jíst malé porce velmi často . Jezte stravu příjmu vysoce kalorické dobrých a zdravých potravin , a jíst v krátkých intervalech , aby palivo své tělo budovat svalovou hmotu a hmotu .