Jak snížit tuk rychle

spotřeba tuku je nezbytné , aby se dosáhlo optimálního zdraví . Lidské bytosti jsou vyzýváni, aby se ujistil, žeurčité procento ze svých denních kalorií pocházet z tuků . Bohužel spotřeba příliš mnoho tuku může vést k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšit riziko vzniku některých onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes . Snížení spotřeby tuku vám pomůže zhubnout a snížit vaše šance na vážné nemoci . Existuje několik metod , které můžete použít , jak to udělat tak rychle, jak je to možné . Pokyny
1

Zjistěte, kolik tuku byste měli konzumovat každý den . Výše bezpečné konzumace tuků se liší podle faktorů, jako je věk, typ těla a pohlaví . Poraďte se s lékařem nebo výživu předtím, než začnete s nějakou vážnou dietní změny . Lékař vám říci, jak málo tuku můžete bezpečí konzumovat .
2

Přečtěte si etiketu vše, co budete jíst . Všechny balené potraviny musí mít panel na obalu udávající nutriční informace o produktu na prodej . Podívejte se pozorně na zboží, než si je koupíte . Štítekvýrobku by měly být uvedeny celkového tuku následuje seznam , který by mohl zahrnovat několik typů tuku , jako je trans-tuků , nasycených tuků , nenasycených tuků , polynenasycených tuků a monounsatured tuku . Etiketě výrobku se rovněž rozlišovat mezi kalorií a kalorií získaných z tuků . Naučte se význam těchto pojmů .
3

Zkontrolujte položky, které jsou s nízkým obsahem tukuúmyslné součástí vašeho jídelníčku . Ovoce, zelenina , celozrnné obiloviny a těstoviny jsou považovány za nízkotučné potraviny . Sklad vaše kuchyně s čerstvými v sezóně ovoce a zeleniny . Použijte celá zrna , jako je celozrnný chléb pro sendviče . Konzumovat několik porcí zeleniny denně . Top těstoviny s vegetariánskou omáčkou .
4

Vyberte méně mastné občerstvení . Některé občerstvení , jako jsou čokolády a hranolky jsou s vysokým obsahem tuku . Vyměňte je s nízkým obsahem tuku občerstvení , jako preclíky , chlazené ovoce a popcorn . Mít tyto položky na straně místo za všech okolností , které pomáhají snižovat chuť .
5

Použijte nižší tukové náhražky . Proveďte kuřecí hamburgery místo hamburgery . Udržujte svůj příjem vápníku vysoká s předměty, jako jsou snížení sýr tuku . Vyhněte se tuňáka balené v oleji . Pokud je to možné připravit jídla od nuly , spíše než jíst mražených jídel . Vytváření si vlastní jídlo vám může pomoci kontrolovat ingredience, které používáte , a snížit na spotřebu tuku .
6

Jděte ven jíst méně . Stravování v místě, rychlého občerstvení nebo restaurace snižuje kontrolu potravin, které konzumují . Nemáš ani ponětí, jak přesně některá položka budete jíst se připravuje . I když zadáte s nízkým obsahem tuku , můžekuchař není v souladu s vašimi přáními . Pokud jíte venku , snažte se konzumovat položky, které byly zpracovány na lehkou váhu , pokud vůbec , jako jsou ty, na salátovým barem .