Cvičení pro Šířka a tloušťka Lats

latu , zkráceným názvem latissimus dorsi svalu , jevelký sval se nachází v zadní části. Tento sval působí na ruce , což vám umožní přesunout své ruce mediálně , nebo ke středové linii vašeho těla . To vám také pomůže rozšířit vaše ramena , takže vaše ruce ve směru zadní . Chcete-li zvýšit šířku a tloušťku vašich latu , musíte provést kombinaci těchto cvičení s použitím odporu . Líbí se tři až pět cvičení na cvičení . Každé cvičení by mělo skládat ze tří sad osm až 12 opakováních . Tělesné hmotnosti cvičení

dvě nejlepší cvičení tělesné hmotnosti pro vaše latu jepullup aobráceně činka řádek . Pravděpodobně jste slyšeli o pullups již acvičení je velice jednoduché . Ty visí z baru s rukama rovně a pak vytáhnout své tělo směrem k baru , dokud horní část hrudníku je blízko k němu . Nepleťte si toto cvičení s chinups , které jsouvariace , ve kterých budete používat underhanded rukojeť , na rozdíl od overhand uchopení . Tento tajný rukojeť vám umožní pracovat své bicepsy větší míře , čímž sepohyb jednodušší než pullup . Pokud jstezačátečník , pak můžete začít s chinups před přechodem na obtížnější pullups . Pokud jde o převrácených činky řádky , jsou to v podstatěvariace řádků , ve kterém jste si činku na hmotnosti stojanu visí z baru a pak vytáhnout trup nahoru k baru . Je to cvičení je vynikající pro zvýšení lat tloušťky .
Vážené pulldowns

Pokud jstezačátečník a najít chinups být příliš těžké , rozhodnout se pro vážených pulldowns pomocí odporu stroj . Toto cvičení je účinné pro zvýšení zadní šířky a umožní vám zvýšit lat sílu , takže si můžete nakonec přesunout na tom pullups a chinups . Chcete-li pulldowns , sedí na sedadle stroje s koleny pod válců podložky , uchopte tyč , a přivést ji do horní části hrudníku . Tento pohyb se nazývá rameno addukce a je jednou z hlavních funkcí latu .

Free - hmotnost Řádky

Pokud zjistíte, obrácené řádky se příliš snadné , proveďte ohnuté přes činky a činky řádky . Chcete-li provést tyto cvičení , budete držet buď činku nebo činky s rukama rovnými , budete naklánět dopředu v pase s rovnými zády a pak si zvýšit odpor až k vaší spodní části břicha . Tyto dva veslařské cviky jsou zdaleka nejlepší cvičení pro opravdu zahušťování až na záda . Nejen, že se zaměřují na vaše latu , ale také pracovat své střední a dolní pasti a kosodélníky do značné míry . Činka řádky vám umožní používat větší váhu , což je přínosné pro zvýšení svalové hmoty , zatímco činka řádky vám umožní zlepšit řízení motoru vašich zádových svalů , takže se můžete skutečně soustředit na svaly v práci . Do obou těchto cvičení jako součást svého lat rozšíření a zahušťování režimu získat výhody každého z nich .
Pulovry

svetr je další cvičení, které zvyšuje šířku lat a tloušťka . Můžete to udělat pohyb pomocí činky , jako jsou činky a činky . Zjednodušeně řečeno , nejprve lehnout na rovnou lavičku a držteodpor na hrudníku s rukama lehce ohnuté . Ty pak , aby odpor za hlavu protáhnout latu a potom zálohovat přes hrudník , jak si zkrátit své latu . Kromě práce si latu , toto hnutí se zaměřuje na prsní svaly hrudníku .