Jak vypočítat tepelným výkonem

Počítání a sledování kalorií jedůležitou součástí každé diety , ať už je vaším cílem hubnutí , přibývání na váze nebo sportovní výkon . Kalorie jeměřítkem energie buď spálil v těle přes úsilí nebo uloženy v těle jako tuk . Musíte vědět, jestli jste spalování více kalorií, než užíváte palců Ačkoli počítání kalorií je nejlepšínepřesná věda , následující kroky vám pomohou dostat slušné rukojeť na vašem kalorií rozpočtu . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií průvodce počítání klipart věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pomocí průvodce počítání kalorií , odhadnout normální kalorickou hořet vaší každodenní rutiny . ( Ref. 1 ). Nepočítejte žádné formální cvičení rutiny , jako je aerobní cvičení , v tomto odhadu . Počítají se žádnou vlastní cvičení , jako je chůze do práce .
2

Spočítejte kalorický hořet žádná formální cvičení nebo extra úsilí jste vynaložené během dne . Poznamenejte si toto číslo , spolu s vaší základní denní kalorický hořet , ve svém deníku .
3

Nezapomeňte započítat jakékoliv trvalé zvláštní úsilí . Čištění garáže v sobotu nemusí zdát jako cvičení , ale to hoří překvapivé množství kalorií .
4

celkem kroků 1 , 2 a 3 budou vaše přibližná kalorický výkon za den .