Kolik týdnů po výkonu Myslíte si začít zhubnout ?

Cvičení spaluje kalorie a spalování kalorií vám pomůže zhubnout . Mnoho lidí věrně hlavu do posilovny v naději, že zhubnout , ale najítčíslo na váze se ani nehne . Možná se divíte, kolik týdnů bude trvat , abyste začali vidět změny . Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech , včetně toho, jak moc cvičíte , na jaké úrovni intenzity , jaký druh cvičení budete provádět , a to, co si dát na talíř , jakmile se dostanete domů . Hubnutí

Základní rovnice pro hubnutí je, aby se v méně kalorií, než jste vynaložit . Cvičení vám pomůže vynaložit kalorií , ale to je jen část z této rovnice . Pokud se pálení extra 300 kalorií denně s svižné chůze po okolí , ale odměnit s 350 kalorií misku zmrzliny , může skutečně dojít k postupnému přibývání na váze . Kombinace cvičení s kalorií řízené stravovací plán vám může pomoci zhubnout . Jak rychle k tomu dojde , závisí na kalorií deficit , který vytvoříte . Pokud se spálíte 300 kalorií za den a brát v 200 kalorií méně , než vaše tělo spaluje přes každodenní činnosti , vytvořit 500 kalorií deficit , že v průběhu jednoho týdne , dodá až 3500 kalorií LOST - nebo jednu libru. Pokud jste úspěšně sledovat příjem a výdej kalorií , začnete vidět výsledky hubnutí , jakmile jeden týden poté, co začnete .
Frekvence

Zatímco každá činnost je pozitivní určité úrovně intenzity a trvání jsou pravděpodobnější, že povede ke ztrátě hmotnosti . American College of Sports Medicine uvádí, že provedení 250 minut na střední intenzity kardio cvičení na výsledcích týden ve významné ztrátě hmotnosti . Středně intenzivní kardio získá vaše srdce bije rychleji a Váš dech přichází těžší - myslím, rychlá chůze , plavání kol nebo jízdu na kole na relativně rovném terénu . Členové Národního Hmotnost kontrolu registru , skupina více než 4000 lidí, kteří úspěšně ztratili nejméně 30 liber a chová ji po dobu jednoho roku nebo déle , výkon 60 - 90 minut denně pro snížení a udržení hmotnosti. Pokud se bít do posilovny po dobu 30 minut , pětkrát týdně na nízkou intenzitou , je pravděpodobné, že bude trvat měsíce vidět žádné změny ve vaší hmotnosti - . Když vidíte nějakou změnu vůbec

Intenzita

Pokud cvičíte intenzivně a spálit 400 kalorií nebo více na sezení , budete hubnout rychleji , podle studie zveřejněné v otázce " medicíny a vědy listopadu 2008 ve sportu a Cvičení " V této studii , účastníci , kteří vykonávají na intenzitě větší , než je jejich práh laktátu - .vnímané námahy z přibližně 16 na stupnici od 1 do 20, s 20 je maximální výkon - ztratil více tělesného tuku a hmotnosti , a to zejména na jejich bránice , po 16 týdnech než účastníků, kteří uplatnili při nízké intenzitě , ale spálených stejné množství kalorií . Vyberte si místo běh na procházku , nebo provést sprinty na stacionárním kole , místo šlapání pohodlně vytvořit toto vyšší úroveň intenzity .
Silový trénink

pevnost - školení Don ' t spálit tolik kalorií jako kardio cvičení , ale také přispívá k hubnutí . Tím, že staví svalové hmoty , změníte svůj metabolismus . Svalová tkáň spaluje více energie v klidu než tuková tkáň , takže vaše tělo používá kalorií, které konzumují efektivněji . Změny , které vidíte z silový trénink bude postupné , nicméně . Pokud jste zcela na cvičení nový , můžete rychleji než člověk , který byl silový trénink po dobu několika měsíců či let kladen na sval . Svalová tkáň váží více než tuk , takže můžete i přibírání na váze s cíleným pevnosti vzdělávacího programu , jak ztratit tuk a přidat svaly . Zvažte spoléhat na analýzu tělesného tuku , které může být provedeno certifikovaným trenérem , a způsob, jakým vaše oblečení fit posoudit, zda měníte své tělo k lepšímu . V závislosti na vaší pevnosti tréninkovému režimu a vaše počáteční hmotnosti , může se zobrazit výsledky v jak nemnoho jak dva týdny - a to může trvat čtyři až 12 týdnů, všimnete změny