Jak si vyrobit vaše tělo Shrink

Zmenšení vaše tělo může zlepšit vaše zdraví a celkový vzhled . Trik je zmenšit vaše tělo správným způsobem , tím, že ztratí přebytečný tuk a vodu . Ztráta přebytečný tuk můžete dát své tělo v doporučeném procento tělesného tuku . Ztráta přebytečnou vodu mohou cm kolem pasu zmizí během několika dní . Snižující se vaše tělo stále bude mít kombinaci správné diety a cvičení . Jak se dostanete znatelně menší , bude vaše motivace pokračovat na vašem novém režimu vás děje . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem kalorií . Bezpečné množství váhy ztratit 1-2 liber na týden . Chcete-li přijít o tuto částku hmotnosti , měli byste snížit příjem kalorií z vaší úrovni údržby o 250 až 500 kalorií a spálit 250 - 500 kalorií za cvičení týdně . Chcete-li zjistit svou úroveň údržby kalorií , použijte kalkulačku spojené v sekci zdroje . Kalorií deficit prostřednictvím kombinace diety a cvičení 500 kalorií za den bude mít za následek 1 - libra za týden hubnutí . Kalorií deficit prostřednictvím kombinace diety a cvičení z 1000 kalorií za den, bude mít za následek 2 - libry na týden hubnutí .
2

jíst správné druhy potravin . Tvorba vaše tělo menší prostředky, což vaše tělo dostatek paliva , aby to přes tréninku . To také znamená, že jíst správné druhy potravin, které mají odvrátit hlad . Lean bílkovin a vlákniny zvýšit pocit sytosti . Měli byste jíst asi 0,4 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Ženy potřebují mezi 21 a 25 gramů vlákniny denně . Muži potřebují mezi 30 a 38 g vlákniny denně .
3

Zaměřte se na ztrátu tuku , spíše než sval . Tuk je objemnější než sval . To znamená, že pokud jste přijít o 5 kilo tuku , budete vypadat mnohem menší , než kdyby jste přijít o 5 kilo svalů . Chcete-li zajistit, abyste se ztrácí tuk místo svalů , jíst dostatek kalorií a hmotnost jízdní soupravy pro udržení svalové hmoty . Pokud snížíte příjem kalorií příliš ostře , vaše tělo může začít rozkládat vaše svaly energií . Minimální počet kalorií doporučené pro dospělého je 1200 .Začíná silový trénink rutinní vám pomůže udržet svaly máte , takže vaše tělo bude zase do tuku na energii .
4

ztratit nadbytečnou vodu by pít více vody , a vyhnout se potraviny, které způsobují nadýmání . I když to může být neintuitivní , čím více ho vypijete , tím snadněji může vaše tělo odplavit přebytečné tekutiny . Pijte alespoň 64 uncí vodydenně . Potraviny, které způsobují nadýmání jsou high - sodíku potraviny , nápoje s oxidem uhličitým , jako je soda a mléčné výrobky , pokud jsou na laktózu .