Jak ztratit Tvrdohlavý tuk

výraz " tvrdohlavý tuk " je často používán k popisu tuk nalezeno kolem břicha a hrudníku oblastí pro muže a kolem boků, hýždí a stehen pro ženy . Nachází v těchto oblastech, tuk je ve skutečnosti liší od tuk, jinde v těle . To má více estrogenové receptory , které urychlují nárůst tuku a méně beta receptory , což je více odolný proti spalování tuků . Pokud máte potíže se zbavit svého tvrdohlavý tuku , tam jsou některé kroky, kterými můžete zlepšit své výsledky . Pokyny dovolená 1

Vytvořte kalorický deficit ve vaší stravě . Jedna libra tuku se rovná 3500 kalorií . Pokud budete jíst v průměru o 500 kalorií méně za den , ztratíte 1 libryza týden .
2

Snížit jednoduchých sacharidů jíte . Jednoduché sacharidy patří cukr , rafinované pečivo , bílá rýže , těstoviny a brambory . Tyto škrobové potraviny špice hladiny inzulínu a to v pořadí , zpomalí váš metabolismus . Je-lijídlo není metabolizován , ale je uložen jako tuk , a to zejména tvrdohlavý tuku v střední části .
3

Zvyšte svou aerobní cvičení spálit více kalorií a tuku . Aerobní cvičení jsou svižné chůze , jogging , jízda na kole a plavání . Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje 150 minut týdně mírné aerobní cvičení nebo 75 minut za týden intenzivního aerobního cvičení .
4

Přidat silový trénink do tréninku na budování síly a svalové hmoty . Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň , takže čím více svalů máte , tím více kalorií můžete spálit - . , I když jste v klidu
5

Přestaňte se spoléhat na drtí a sit ups . I když tato cvičení posílí vaše břišní svaly a dá vám svalovou definici poté, co jste ztratil tvrdohlavý tuku , mají velmi malý vliv na tvrdohlavý tuku sám .