Jak pomoci Vezměte si váhu off po opuštění Cigarety

Odvykání kouření jeobdivuhodný úspěch . To znamená, že se sníží všechny negativní vedlejší účinky spojené s zvyku . Bohužel , můžete také narazit nějaké dočasné obtíže při adaptaci na život bez cigaret . Jedním z nich jeotázka přibývání na váze . University of South Carolina odhaduje, že lidé , kteří přestanou kouřit, získat v průměru od 4 do 10 liber. Vaše zkušenosti s přírůstkem tělesné hmotnosti může být mírně odlišné , ale bez ohledu na množství váhy , které jste dal na , budete nepochybně chtít zbavit ty nechtěné liber . U některých jednoduchých změn , můžete začít proces svržení post- kouření liber . Pokyny dovolená 1

Začlenit aktivity do vašeho dne . Ať už jstesedavé jednotlivce nebo někdo, kdo je již fyzicky aktivní , jedním ze základních faktorů snížení hmotnosti jezvýšení pohybu spálit více kalorií . Nemusíte běžet denní maraton vidět výsledky ve vašem těle z výkonu . Můžete použít po schodech , spíše než výtahů nebo eskalátorů pro snadné poledne nohou tréninku . Dokonce i jeden nebo dva lety schodů můžete dostat své bušení srdce a spálit pár kalorií . Záměrně zaparkovat své vozidlo daleko od svého cíle a chůze . Získáte další procházku z tohoto kroku , když se vrátíte do svého auta . Když jste v práci , použijte zlomu období nebo polovinu vašeho oběda jít na procházku . Zlepšit své zdraví a vzrušení svého psa tím, že přidá něco navíc , nebo dva na normální pěší trasy . S trochou tvořivosti , budete moci zařadit cvičení v den téměř bez námahy .
2

Vyhněte se nahradí cigarety potravin . Mnoho bývalých kuřáků se snaží s tím něco nového dělat s rukama a ústy . To může vést k nahrazení cigarety s snacking . Pokud je továš případ , využívat zdravé občerstvení a náhradní položky, které nebudou vykolejit vaše úsilí hubnutí . Zkuste žvýkání stébla nebo párátka . U potravin náhrad , použijte baby karotkou, led , guma, bez cukru mincovny nebo řapíkatým celerem , aby se vaše ruce práce bez přidání hmotnosti .
3

Jezte zdravé svačiny . Omyjte a nakrájejte do čerstvého ovoce a zeleniny , a umístit je do snadno přístupné plastové nádoby v chladničce . Pokud je jednodušší jíst zdravě , to je více pravděpodobné, že tak učiní . Tvorba těchto občerstvení jako přístupné a snadno jako čipy a dalších mastných občerstvení zvyšuje vaše šance na úspěch hubnutí .
4

Snížení kalorií ve vašich oblíbených jídel . Spíše než dělat drastické škrty ve vaší stravě a dělat si bolestně vědomi toho, co nemůžete jíst , soustředit se na to, aby vaše oblíbené jídlo nižší obsah tuku a kalorií . Použijte low - tuků a snížení kalorické verze omáček , dresinků a zálivek . Vyberte libové z masa , které pravidelně využívají .
5

Změňte své metody pro přípravu potravin . Nemusíte se eliminovat všechny vaše oblíbené zboží, potravin , jako je maso a dokonce i domácími hranolky , aby se zhubnout . Jen nezapomeňte, že grilování , grilování a pečení jsou zdravější než smažení .