Jak snížit BMI

index BMI , nebo body mass , jezpůsob, jak určit , jak blízko jste se zdravou váhu . Zatímcoindex BMI nefunguje pro všechny lidi , jako jsou sportovci s významnou svalové hmoty a těhotné ženy , je toužitečný nástroj pro většinu . BMI míra 18,5 - 24,6 je považována za zdravou s ničím větším než 31 označeny obézní . Zde je návod, jak snížit svůj BMI . Pokyny dovolená 1

Eliminovat příjem mléčných výrobků a používat nízkotučné verze . Pití nízkotučného nebo 1 procento mléka , spíše než plnotučného mléka se sníží kalorií s malou změnou ve vašem životním stylu .
2

Jezte libové maso . Pokud nemáte jíst tučná masa , jako je mleté ​​hovězí maso , ujistěte se, že je opláchněte po zhnědnutí vystřihnout některé z tuku . Držte se bez kůže kuřecí maso a ryby . Nebo se rozhodnete jít vegetarián několik nocí v týdnu ke snížení tuku .
3

Pravidelně cvičte . Přestože cvičení může zvýšit vaši celkovou váhu , pokud se u Vás objeví velké množství svalové hmoty , pomůže vám spálit tuk rychleji, tím, že váš metabolismus podporu.
4

Vystřihněte nealkoholické nápoje a jiné nápoje s kalorií . Držte se vody, kdykoli je to možné.
5

Jezte celá zrna . Tyto obiloviny - pšenice , oves a ječmen - jsou vynikající pro poskytování vás s vlákninou , která pomáhá při trávení a hubnutí , a oni jsou chutné stejně . Začněte tím, že nahrazením jedno jídlo v době , jako je celozrnný chléb pro bílý chléb , dokud budete jíst celozrnné obiloviny tak často, jak je to možné .