Jak zhubnout na jednoho tisíce kalorií denně

Drastické snížení kalorií by měl být jenkrátkodobý plán . Řezání kalorií na 1000 za den je jeden způsob, jak to udělat . Nedoporučuje se jíst méně než 1200 kalorií pro více než několik týdnů . A nejen to na začátku vašeho hubnutí plánu . Úkolem je získat dostatek živin a zároveň zhubnout na 1000 kaloriídenně . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Minimalizovat příjem škrobnatých sacharidů . Snížení příjmu sacharidů vám pomůže usnadnit hubnutí se správné výživy , na 1000 kaloriídenně . Jezte malé množství celozrnného sacharidy , jako je hnědá rýže .
2

Vyhněte se všechny nápoje, které obsahují kalorie . Pijte jen vodu , bylinkový čaj nebo černá káva po celý den . To vás udrží hydratovanou , který také pomáhá při hubnutí . Vyhněte šťávy a sody. Také nemají konzumovat zpracovaná cukr nebo umělá sladidla .
3

si většinu svých kalorií z libové bílkoviny a zeleniny . Vynikající zdroje bílkovin jsou vaječné bílky , ryby a kuře . Jezte čerstvou zeleninu , jako je bok choy , špenát a brokolice . Jíst hodně nízkokalorické zeleniny vám pomůže udržet a udržet si plnou . Protein také pomáhá udržet si plnou a pomáhá zabránit ztrátě svalové hmoty na nízkokalorická dieta .
4

Zapište si příjem potravy . To vás bude odpovědný za to, co jíte . Použijte program, jako sparkpeople.com sledovat kalorií . Noste blok papíru s vámi během dne a zapište si vše, co konzumují. Vstupní kalorií do kalorií kalkulačky na konci dne .
5

Přesunout své tělo . Při hubnutí na 1000 kaloriídenně , vyhnout se vysokým dopadu cvičení , jako je step aerobiku - jak by to mohlo udělat víc hlad . Místo toho, aby čilého procházky po celý den . Snažte se 45 minut chůze každý den .