Způsobů, jak ztratit 15 liber

Pro většinu lidí , ztrácí 15 liber jerozumný cíl . Nedojde-li k žádné fyzické neschopností nebo zdravotní důvody , proč je třeba se vyhnout hubnutí , existuje několik způsobů, jak můžete ztratit 15 liber v relativně rozumném čase . Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před pokusem hubnutí . Pokud jsou uvedeny , alego -ahead shodit extra 15 liber , zvažte následující techniky . Dieta

Dieta je velmi důležité , pokud jde o přibývání na váze nebo ztráta . Jídlo si dát do těla přímo ovlivní , jak se vaše váha kolísá . Druhy potravin , stejně jako když se konzumují a v jakém poměru , jsou z velké části zodpovědné za určení vaší hmotnosti . Existuje celá řada způsobů, jak ztratit 15 liber s dietou změny , i když cvičení jeefektivní způsob, jak zvýšit vaše hubnutí . Podle Good Housekeeping , řezání pouhých 75 kalorií denně může pomoci vám dosáhnout úbytku hmotnosti 15 liber za rok . Pokud nechcete čekatrok shodit nadváhu , zvažte řezání většího množství kalorií z vašeho denního příjmu .

Nicméně , řezání příliš mnoho kalorií může zvrátit požadovaný efekt . Podle Dr. George Blackburn z Harvard Medical School , a odborník na obezitu , řezání příliš mnoho kalorií místech těla do režimu hladovění a přirozené reakce těla se držet toho, co kalorií ho dát . Proto , ubývání na váze nebudereakce , místo toho to může způsobit, že přibírání na váze v dlouhodobém horizontu . Jíst rozumně jenejlepší způsob, jak udržet váhu a zůstat pryč od výstřelek stravy , které slibují ztrátu 15 liber během několika dnů se důrazně doporučuje . To se může zdát velmi lákavá , ale častopožadovaný výsledek vám zpět další nastavení .
Cvičení

Cvičení je skvělý pro vaše tělo , bez ohledu na to, zda máte nebo nemáte hmotnost ztratit . Cvičení vám poskytne energii , kyslíkem a přispívá ke zlepšení krevního oběhu v těle . Podle Dr. Blackburn ,doporučené množství denního cvičení je 30 minut čtyřikrát týdně . Nicméně, ne každý může dělat, že závazek , tak on navrhne, dělá celou řadu aktivit , které ještě dostat své bušení srdce . Procházky se psem , tanec na hudbu , a chůzi kdykoli je to možné vám pomůže spálit kalorie potřebné ztratit 15 liber . Cílem cvičení je spálit přebytečné kalorie , a aby se zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . To je důvod, pročzdravá strava s nižším kalorií a další cvičení vám pomůže dosáhnout vašich 15 liber hubnutí cíle rychleji , zdravěji a dlouhodobě .
Duševní příprava

duševní přípravy na hubnutí cestu, je stejně důležité , jako je dieta a cvičení . Udržet pozitivní postoj a mít víru ve své schopnosti ke ztrátě hmotnosti , je napůl vyhráno . Připomeňte si , že bez ohledu na rychlosti vašeho hubnutí , děláte něco skvělého pro své tělo , a to samo o sobě stojí zanámahu. Ty nemusí být schopen zaznamenat každou malou změnu , ale uvědomit si, že vaše tělo je při skocích na každém kroku budete mít a každým soustem nemáte . Set malé cíle a odměnit se malým , nepotravinářské zboží, motivovaní , když jich dosáhnout . Nečekejte, až si gratulovat , dokud jste ztratili celý 15 liber . Nezapomeňte, že děláte sami dobře , a že každá libra se počítá .