Jak ztratit 70 liber za osm měsíců

Mayo Clinic doporučuje dietu ztratit více než 1 až 2 libry . týden pro zdravé hubnutí . To nemusí rovnat 70 liber . v průběhu osmi měsíců , ale to se blíží k cíli . Pokud ztratíte 2 libry . týden každý týden osm měsíců ztratíte celkem 64 liber. Se správnou kombinací zdravé potraviny , konzistentní výkon a pozitivní volby životního stylu je možné dosáhnout vaše hubnutí cíle v relativně krátkém čase . Pokyny dovolená 1

Najít dietní plán , který je pro vás to pravé , vaši osobnost a váš životní styl . Existuje mnoho proměnných , které je třeba při výběru stravy . Pokud jste spěchal na čas ,plán se v hotovém balení jídla může být vaše nejlepší volba . Pokud potřebujete různé , dietní plány s širokou škálou možností potravin jsou asi nejlepší pro vás . A pokud budete potřebovat emocionální podporu , možná budete chtít dietní plán od firmy, která nabízí setkání nebo jeden na jednoho poradenství .
2

Přidat cvičení do svého denního rozvrhu . Když se budete pohybovat , budete spalovat více kalorií a zvýšit váš metabolismus , takže budete spalování více kalorií po celý den . Podívejte se na činnost , který se hodí svůj život a finance . Můžete si vybrat, chodit 30 minut během přestávky na oběd , koupání v dopoledních hodinách před prací nebo hrát basketbal se svými dětmi v odpoledních hodinách . Tak dlouho, jak jste se dostal vaše tepová frekvence , budete pracovat směrem k vašim cílům hubnutí .
3

Přihlásit se záznamy o vašich cílů , příjmu potravy a cvičení . To vám pomůže udržet si odpovědný a může inspirovat ke zvýšení vašeho hubnutí . V roce 2008 Centrum Kaiser Permanente pro výzkum zdraví zveřejnila studii , která zjistila, lidé, kteří uchovávány potraviny časopisy prohrál dvakrát váhu jako ty, kteří ne .
4

si dostatek spánku . Mayo Clinic naznačuje dospělí usilovat sedm až devět hodin spánku každou noc . Tím se zvýší vaše energetické hladiny a pomáhají udržet stres na uzdě . Studie provádí neurolog Dr. Michael Lacey z Atlanty školy spánkové medicíny a techniky objevili lidé, kteří nedostali tolik spánku ztratil více svalů než tuku . Dr. Lacey také nedostatek spánku může být škodlivé pro vaše rychlost metabolismu .
5

zůstat motivovaný , i když narazíte na hubnutí plošiny či nezdary . Vaše tělo se pohybuje na základě různých zdravotních faktorů , který může dělat to snadné , aby se na vašich velkých obrazových cílů . Použijte časopis vašeho příjmu potravy a činnost najít oblasti, ve kterých si můžete zlepšit svůj jídelníček a množství cvičení a vyhnout se budoucím nástrahám .