Průvodce jak zhubnout

Existují desítky různých diet na trhu dnes , všichni slibují hubnutí v té či oné podobě . Ale když přijde na hubnutí , tam jsou některé staromódní metody, které jsou vyzkoušené a pravdivé . Pijte hodně vody

Voda je přírodní hubnutí dar pro nás . To je jedním z nejdůležitějších komponent , pokud jde o hubnutí , z různých důvodů . Působí jako potlačuje chuť k jídlu , udržet si plnou mezi jídly . To také zabraňuje dehydrataci , která může způsobit falešné touhy a bolesti z hladu . Vodní horka odpad z ledvin , který pomáhá tělu metabolizovat tuk uložen , a pitné vody , kdy je led studený spálí více kalorií; To je proto, žetělo musí více snažit, aby zvýšení teploty vody na teplotu těla .
zvýšit svou Fiber

Fiber , aby vás nejen pocit plná , ale také pomáhá udržet vaše zažívací a střevní systém pravidelné . Vzhledem k tomu, že nemůže být štěpena , se pohybuje snadno ven z těla , přičemž se spolu s ní bílkovin a tuků se přikládá na cestě . Tento proces má za následek snížení kalorií . Dobrým zdrojem vlákniny jsou jahody , hnědá rýže , celozrnné pečivo , jablka , fíky , a brokolici .
Jezte často

jíst pět až šest malých jídel den je pro hubnutí lepší než tři větší jídla . Je důležité začít s dobrou snídaní; Toto jídlo se nastartovat váš metabolismus a měly by být konzumovány v hodině probuzení . Zbytek vašich občerstvení a jídla je třeba měnit, a rozmístěny 2-3 hodiny od sebe . Jíst menší porce častěji, a to nejen zahání chutě , ale také udržuje váš metabolismus vysoká , spalování více kalorií a tuku během dne .
Zvyšte svou Protein

by měl každý jíst mezi 50 a 65 g bílkovin denně . Nejen, že protein pomoci udržet si pocit plný , ale také vyvažuje účinky sacharidů . To pomáhá zabránit inzulínu hroty způsobené sacharidů , které způsobují chutě cukru a poklesy v energetické hladiny . Protein také pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu; více svalů máte , tím více tuku a kalorií spálíte . Dobrým zdrojem bílkovin jsou ryby , bez kůže kuřecí prsa , vaječné bílky , a nízkým obsahem tuku jogurt .