Snadné způsoby, jak zhubnout za 2 týdny

Více než 60 milionů lidí ve Spojených státech jsou považovány za obézní podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní , existujezpůsob, jak zhubnout za dva týdny konzumovat méně kalorií a cvičení . Nejrychlejší tempo hubnutí, které je považováno za přijatelné Hmotnost Control informační sítě je 1 /2-2 libry v týdnu . Snížit kalorie

Základním principem hubnutí je snížení počtu kalorií, které konzumují v den , bez ohledu na to, kde se tyto kalorie pocházejí . Harvard School of Public Health vysvětluje, že jíst určité kombinace sacharidů , tuků a bílkovin nebrání nebo podporu hmotnost loss.One z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout za dva týdny snížením kalorií je nahradit soda s vodou ve vaší stravě . Další snadný způsob, jak zhubnout za dva týdny je nahradit poušť , jako je zmrzlina s kouskem ovoce po večeři .
Cvičení

Cvičení je jedním z nejjednodušší způsob, jak vytvořit energetický deficit a zhubnout rychle za dva týdny . Pokud jste nevyužil v letech , možná budete chtít , aby zvážila chůze na běžeckém pásu . Podle EveryDayHealth.com , jestliže195 - libra člověk šel na běžícím pásu ve výši 2 mil za hodinu po dobu jedné hodiny , by se spálit 221 kalorií .

Pokud nemáte čas chodit do posilovny a pak stále existuje několik jednoduchých způsobů, které můžete začlenit cvičení do vašeho každodenního života . Místo toho, aby v blízkosti vašeho kancelářské budovy parkování auta , parkovat daleko od domu , takže můžete spálit nějaké kalorie navíc pěšky . Místo aby výtahem do vaší kanceláře , zkuste užívat po schodech spálit nějaké kalorie navíc prostřednictvím cvičení .
Zůstali hydratované

Zůstat hydratované spolu s dietou a cvičení vám může pomoci zhubnout . Podle Ohio State University Extension Program , pobyt hydratované pomáhá při hubnutí dvěma způsoby . Za prvé , voda pomáhá při hubnutí tím, že sníží vaši chuť k jídlu pro ostatní potraviny . Za druhé , může voda pomáhá udržovat vaše metabolické levels.You chtít, aby zvážila nesl láhev s vodou s vámi po celý den .
Jíst pět malých jídel

Místo toho, jíst tři velká jídla po celý den , zkuste jíst pět menších jídel po celý den . Podle ministerstva pro potravinářské vědy a výživy člověka na Iowa State University , jíst pět malých jídel po celý den pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi , stejně jako náš metabolismus . Čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělé jako jeden z vašich malých jídel .