Jak se zbavit důlkový stehen

Je-limyšlenka , že se snaží o plavkách vás pošle do paniky , mohlo by to být čas dobýt ty důlkový stehna . Dolíčky kůže , známý jako celulitida , jehromadění tukové tkáně, která se hromadí v určité části vašeho těla , a je častější u žen než u mužů . Podle MayoClinic.com , přibližně 8 z 10 žen má nějakou úroveň celulitidy . Řada faktorů, jsou spojeny s příčinami celulitidy , jako je genetika , hormony , strava a úroveň fyzické aktivity dostanete . Zatímco hormony a genetika může být mimo vaši kontrolu , existují způsoby, jak minimalizovat své důlkový stehna . Pokyny dovolená 1

Jezte zdravé výživy . Konzumujte hodně čerstvého ovoce a zeleniny , libové bílkoviny , celozrnné obiloviny a potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku , konzervační a sodíku . Vyhněte se nezdravé stravovací chování , jako je vynechávání jídel .
2

Vytvořit cvičební plán, který pracuje na vývoji svaly nohou a hýždí . Vaše cvičení plán by se měl skládat z aerobní cvičení , jako je běh , spinning, cyklistika, běhání a chůzi do schodů , spolu s tónování a posílení cvičení , jako jsou dřepy , výpady předvádění , pánevní výpady , glute provize a pomocí hmotnost stroje v posilovně . Získat alespoň 30-45 minuta cvičení 5 dní v týdnu , což se 2 dny odpočinku , aby vaše tělo zotavit se z tvrdé práce . Můžete si naplánovat dny pro sebe , kde se to jen kardio cvičení , nebo dny, které budete dělat kardio a silový trénink pro optimální kombinaci .
3

Vyhněte se dlouhé sedavé období . Pokud máte práci v kanceláři , vstát a chodit kolem každou hodinu obíhat průtok krve do nohou , a také dát si úsek . Sedět na dlouhou dobu není prospěšné celulitidy .
4

Výzkum své kosmetické možnosti, jak snížit výskyt celulitidy . Liposukce jechirurgický zákrok, který vysává z tukové buňky pomáhají formovat tělo. Laserová liposukce jeméně invazivní volba , která pomáhá napnout kůži stejně , což může být účinnější pro snižování důlkový stehna . Krémy jsou další alternativou . Podle MayoClinic.com , celulitida snížení masti , které obsahují 0,3 procent retinol smetany a aplikují dvakrát denně je známo, že zlepšení vzhledu celulitidy po 6 měsících . A konečně , můžete zvážit radiofrekvenční systémy, které používají negativní masáž , rádio - frekvence a infračerveného světla k léčbě celulitidy . Výsledky radiofrekvenční systémy mohou trvat po dobu 6 měsíců .