Jak snížit a zhubnout

Naše těla pracují na docela základní vzorce , pokud jde o získávání a hubnutí . Pokud budeme jíst více kalorií, než jsme se spálí , naše váha jde nahoru . Když jsme se spálit více kalorií, než jíme , naše váha jde dolů . Nalezení správné rovnováhy mezi spotřebovaných kalorií a spálených kalorií pomáhá naše tělo udržovat určitou váhu . Klíčem k hubnutí a udržet ho má více co do činění se zdravou stravou a cvičením , než po nejnovější výstřelek stravy . Návod dovolená 1

Set krátkodobé a dlouhodobé hubnutí cílů . Chcete-li přijít o 30 liber , nastavte památky na ztrátu pět liber každý měsíc , dokud nedosáhnete svého cíle větší . To vás udrží na cestě ztratit jedno až dvě libra za týden ,množství doporučuje National Institutes of Health .
2

Nastavte cíl pro to, kolik kalorií budete chtít konzumovat každý den . Například , můžete začít tím, že se snaží o 1700 nebo 2000 kaloriídenně strava . Sledovat vaše změny hmotnosti po týdnu a upravit příjem kalorií , aby se v rámci zdravé rozsahu hubnutí .
3

Jezte rozumný snídani , aby se minimalizovalo hlad později během dne . 400 až 500 kalorií snídaně skok začíná vaše energetické hladiny a udržuje vás z přejídání později během dne . Vynechávání snídaně může také zvýšit hladiny špatného cholesterolu v krvi a způsobí, že vaše tělo začne ukládat tuk místo ztrátu tuku .
4

Jezte mírný oběd, večeře a dvě malé svačinydenně . Cíl pro 500 až 600 kalorií obědů a večeří v závislosti na vašich kalorií cílů . Naplánujte dvou 100 - kalorické občerstvení během dne . Jíst menší porce častěji pomáhá tělu bojovat s hladem a udržet hladinu energie .
5

Určení správné velikosti porce pomoci s kontrolou části . Podívejte se na výživu etikety pro určení velikosti porce . Některé jednotlivě balí potraviny může být ve skutečnosti dvě porce .
6

Naložit na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků . Americké ministerstvo zemědělství vydal nové pokyny a návrhy jíst vyváženou stravu v roce 2005 . Jíst asi 2 ½ šálky zeleniny , 1 ½ šálky ovoce a 6oz zrnden. Nejméně polovina zrna jedli by měla být celá zrna .
7

Zvýšit příjem vlákniny . Jíst celozrnné potraviny pomáhá příjem zvýšení vlákniny . Přečtěte výživy štítky a zvolte potravin značky vyšší obsah vlákniny . Ženy by se měly jíst 20 g nebo více vlákninydenně , zatímco muži by měli konzumovat 30 g nebo více .
8

cvičení asi 30 minutdenně . Cvičení zvýší váš metabolismus a zvýšit množství kalorií spálíte každý den . Více kalorií z rovná větší váhu ztratila . Přestávka cvičební lekce do dvou 15 minutových tréninků nebo tří 10 minutových tréninků pokud je to nutné k dosažení 30 minut denně .
9

Uchovávejte potraviny a cvičení deník. Záznam spotřebované kalorie za každou položku, kterou jíte během dne . Zapište si typ a délku tréninků . To pomáhá udržet vaše skutečné spotřeby potravin a cvičení rutiny v očích .