Jak se zbavit tukových zásob

Muži a ženy, ukládání tuku liší od sebe navzájem . Muži převážně ukládání tuku v břiše , zatímco ženy ukládání tuku v jejich boků, stehen a dolní oblasti žaludku . Bez ohledu na to , kde tukových zásob sám na svém těle , není tam žádný lék , jak se zbavit tuku jen v jedné části těla . Chcete-li se zbavit tukových zásob , budete muset přizpůsobit přístup celého těla , pokud jde o ztrátu tuku . Některé úpravy svého aktuálního životního stylu bude třeba zbavit se tohoto přebytečného tuku . Pokyny dovolená 1

ztratit více než 1 až 2 libry . týdně vyříznutím 500 až 1000 kalorií za den . Podle internetové stránky Medline Plus , ztrácí větší váhu je nezdravé a spustí pud sebezáchovy těla dělat to držet tuku .
2

Vyhněte se nezdravé , výkrm potraviny , které přispějí nejen k problému . Vybírat si zdravé . Doplňte na vlákno - bohaté , plnění potraviny, jako je ovoce a zelenina . Konzumovat svalů budování svalové bílkoviny . Vyvarujte se nasycených tuků , protože zvyšují hladinu cholesterolu v krvi . Jezte nenasycené tuky místo . Náhradní full- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a tukuprosté produktů .
3

Zapomeňte jíst tři velká jídla denně a rozdělit si jídlo do šesti menších porcích . Jezte jeden malý jídlo každé dvě nebo tři hodiny , aby váš metabolismus spalování kalorií a tuku v průběhu celého dne , a aby se zabránilo chutě .
4

Zvyšte svou fyzickou aktivitu . Jít běh , cyklistika, plavání nebo chůzi po dobu 45 minut , tři dny v týdnu . Přineste si tepovou frekvenci a zvýšit váš metabolismus spalovat kalorie a tuk .
5

Vlak s váhami a zaměřit se na všechny části těla pro všechny - přes tónování a spalování tuků . Zvýšení svalové tkáně , protože stimuluje váš metabolismus na plné obrátky , kde se udržuje spalování tuků po celý den . Vezměte jeden celý den odpočinku po každém silový trénink den, takže svaly mohou obnovit správně . Vlak tři dny v týdnu .
6

Proveďte cílené cvičení na tón oblasti, kde se snažíte snížit obsah tuku . Pokud se snažíte snížit obsah tuku na břiše , to drtí , sit-ups a boční oblouky . Líbí se výpady a dřepy , pokud vaše stehna nebo hýždě jsou problémové oblasti . Tón svaly pod prodejním tuku, takže jakmiletuk je pryč , svaly , které ukazují bude těsné a tónovaný .
7.

Pijte alespoň 64 uncí vody za den odplavit toxiny , zůstali hydratované a podporují trávicí zdraví . Voda vám také naplňuje nás a udržuje hlad na uzdě .
8

Ujistěte se spí sedm-devět hodiny za nocprioritní . Podle Národní nadace spánku , nedostatek spánku vede k nesprávnému fungování těla , zvýšení chuti k jídlu , nedostatek energie a únavy .
9

Snažte se žít bez stresu život, protože zvýšené hladiny stresu stimulují produkci kortizolu . Kortizol jestresový hormon , který podle internetové stránky Marilyn Glenville , je zodpovědný za tuku - zisk , zejména kolem poloviny .