Příklady s vysokým obsahem tuku potraviny

Podle asociace Národní guvernéra , obezita jenárodní epidemii . Cvičení a zdravá strava jsou způsoby, jak bojovat proti tomuto problému , a proto je důležité rozlišovat mezi " dobrými " tuky a "špatných" tuků. Podle Mayo Clinic , může mononenasycené a polynenasycené tuky, snížit riziko srdečních onemocnění , zatímco nasycené tuky a trans tuky mohou zvýšit riziko . Čtení štítky na všechny produkty a vědět, jaké potraviny jsou s vysokým obsahem tuku může pomoci vytvořit zdravější stravovací návyky . Rychlá občerstvení

Chcete-li zůstat zdravý , jezdit přímo na minulost těch fast-food restaurací . Hamburgery , smažené kuřecí maso, hranolky a další oblíbené chutnají , ale jsou plné tuku . Je-li jíst ven s přáteli v pohodlí restaurace , držet se saláty , je-li k dispozici , ale ne slather na high - tuku dresinkem .
Pečivo

Donuts , koláče , sušenky a většina komerčně pečivo všechny obsahují vysoký obsah tuku . Margarín ,matka všech nasycených a trans-tuků , je používán ve většině komerčních pekáren spolu s tukem . Pokud máte rádi pečivo , zkuste domů jim pečení sami , takže máte kontrolu všech složek , včetně využití nízkým obsahem tuku nebo tuku bez náhražek .

Poklesy a chipsy

Podle University of Pennsylvania , čipy , a to i ty inzerované jako " se sníženým obsahem tuku , " jsou nahrány s trans-tuků . Pytlíky bramborových lupínků může obsahovat 3,2 g trans-tuků , v závislosti na internetových stránkách . Zkontrolujte štítky , jako některé značky již odstraněny trans tuk z jejich produktů . Vyměňte občerstvení , které obsahují trans-tuky zdravější položek, jako jsou pita chlebem , preclíky nebo celozrnné toasty . Poklesy na čipy obsahují také velké množství trans-tuků , takže se snažte rajské nebo salsas místo .
Zdravé High - Fat Foods

Ne všechny vysoké tuku potraviny jsou nezdravé . Některé z nich, s mírou , jsou dobré i pro vás . Podle Mayo Clinic , příklady zahrnují ořechy , lososa , olivy a řepka oleje a ovoce jako avokádo . Tyto potraviny obsahují polynenasycené tuky , jako jsou omega - 3 mastných kyselin . Na webových stránkách Mayo Clinic uvádí, že tyto tuky jsou prospěšné pro tělo , protože pomáhají snižovat krevní tlak a může pomoci srdce . Konstatuje, že mononenasycené a polynenasycené tuky snižuje hladinu celkového cholesterolu i lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) cholesterolu v krvi .