Jak ztratit tuk rychle a udržet ho

Vy jste se snažil několik diet a vypracovali denně a pořád tam je tvrdohlavý přebytečný tuk na vašem těle . Pokud to zní povědomě , je čas přehodnotit svůj herní plán . Možná, že jste zbaven své tělo kalorií do bodu, kdy to rozhodne držet tuk , protože se obává hladovění . Možná nejste zapojení do správného druhu cvičení , nebo možná jste zbaven své tělo zbytku to potřebuje . Chcete-li zhubnout rychle , jíst zdravě a stále je nutné pravidelné cvičení - stačí správně aplikovat kroky . Návod dovolená 1

cvičení s váhami pro zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku . Svalová hmota se aktivuje váš klidový metabolismus a udržuje ji aktivní dlouho po vašem tréninku zasedání. Půl kila svalů spálí minimálně 35 kalorií denně . Více svalů rovná více spálených kalorií . Cvičení tři dny v týdnu a vzít jeden den odpočinku mezi každým tréninkem .
2

Vložte high - intenzity intervaly do kardiovaskulární cvičení rutiny . Proveďte nízké až středně intenzivní kardiovaskulární cvičení po dobu tří minut a přejít do vyšší intenzity po dobu jedné minuty . Jděte tam a zpět mezi intenzitou až do dokončení tréninku čas . Intervaly spálit více kalorií, než standardní , single -level kardiovaskulární cvičení . Proveďte tři kardiovaskulární cvičení týdně .
3

konzumovat šest menších jídel denně namísto standardních tří jídel . Vezměte v jídle každé tři hodiny , aby se váš metabolismus aktivuje po celý den . Udělej si svůj porce menší vydělením své pravidelné porce na polovinu .
4

Zvyšte svůj příjem bílkovin , takže to dělá až 35 procent vaší stravy . Protein pomáhá udržovat a budovat svalovou tkáň , což urychluje spalování tuků . Pít protein třese nebo jíst libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby a krůtí . Zahrnout bílkoviny v každém jídle , které jíte .
5

Limit sacharidy pro ty z komplexních vláken bohatých zdrojů, jako je hnědá rýže a ovesné vločky . Jezte zeleninu a ovoce pro vitaminy a minerální látky a zvolte nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky na plný tuku mléka a mléčných výrobků . Konzumovat tuky ze zdravých zdrojů, jako je olivový olej a rybí olej .
6

pít zelený čaj nebo si zelený čaj doplňky každý den . Zelený čaj obsahuje chemikálie s názvem katechiny , a podle internetových stránek " Redbook Magazine " , tyto látky zrychlit váš metabolismus , takže spálíte kalorií denně .
7

pití chlazené vody hydratovat vaše tělo . Konzumujte alespoň osm sklenic denně . A dobře hydratované tělo funguje lépe a metabolizuje tuk efektivněji . Studená voda je váš metabolismus pracovat tvrději , aby to ohřát na tělesnou teplotu .