Vyvážená strava na hubnutí

Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ho , je jíst zdravou , vyváženou stravu pro život . Konzumovat správné druhy a velikosti porcí potravin a nápojů poskytují energii a udržují zdraví tělesných buněk , tkání a orgánů . Zhubnout začleněním celozrnných místo rafinované mouky , čerstvá zelenina , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky . Odstraňte cukru a zpracované potraviny pro úspěch hubnutí . Vyvážená strava Základy

jíst vyváženou stravu, znamená, že poskytují dostatek živin k uspokojení potřeb vašeho těla . Jezte pestrou stravu z každé skupiny potravin a jíst méně kalorií , ale dělat lepší volby potravin . USDA doporučuje vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků , cholesterolu , cukrů , soli a alkoholu .

Podporovat hubnutí spalování kalorií prostřednictvím cvičení . Postupně snížit počet kalorií , které jíte místo drasticky snížení kalorií .

Konzumujte dva šálky ovoce a dva a půl šálky zeleniny každý den v průměru 2000 kalorií denně stravu . Jíst tři unce celozrnné potraviny a mají tři šálky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky každý den .

Zhubnout tím, že jí méně než 10 procent kalorií z nasycených tuků a zcela vyhnout potraviny s trans mastných kyselin kyseliny . To zahrnuje většinu rychlé občerstvení , zpracované , rafinované mouky a sladké pečivo .

Omezte příjem tuků na méně než 35 procent kalorií denně a omezit příjem cholesterolu méně než 300 mg za den . Zvolte dobré tuky více než špatné . Zvolte ryby , ořechy , libové maso , drůbež , fazole a nízkotučné mléčné .
Temptations z Crash Dieta

Crash dieta jelákavé způsob, jak zhubnout . Dieta viz hmotnost odlepovat rychleji než ti, kteří následují vyváženou dietní plán . Nicméně ,většina hubnutí je od zadržování vody v těle , a většina crash Dieta získat váhu stejně rychle, jako by ji ztratil , když se vrátí do svých obvyklých stravovacích návyků .

Další nevýhody po havárii nebo výstřelek strava zahrnuje tělesnou vývoj tkáně přerušení v mozku a funkce nervového systému , a problémy s kostí a svalové hmoty a neschopnost učit se , jak jíst zdravou stravu .



Tipy udržovat vyváženou stravu

Konzumace vyvážené stravy , jak zhubnout , může být jedním z nejjednodušších diety k udržení , ale žádné diety nebo hubnutí plán je náročné .

ztratit větší váhu tím, že se řítí do jídla . Ty mají tendenci jíst více potravin , když budete spěchat , tak žvýkat pomalu a vychutnat si jídlo . Vyhněte se jíst, když jste ve stresu a rozptýlení . Mindless jíst nebo jíst , když zdůraznil, lze sbalit na libry , protože si nejste vědomi toho, jak moc , nebo dokonce to, co konzumují .

Zjistěte, zda máte hlad , žízeň nebo jen nudí . Je snadno splést bolest z hladu s potřebou hydrataci , takže vypít sklenici vody, když máte hlad a uvidíte, zda splňuje svůj hlad nutkání . Vyberte si koníčka , nebo hrát se svými dětmi, místo toho jíst z nudy .

Udržovat hladinu cukru v krvi a držet chutě pryč tím, že jí malé , zdravá jídla po celý den . Nastartovat váš metabolismus v dopoledních hodinách se zdravou snídaní , pak pasou na potraviny, jako je čerstvá zelenina , ovoce , nízkotučné mléčné výrobky a libové maso po celý den .