Jak zhubnout za výzkum

Zhubnout zdravě a trvale pro výzkumné účely . Jezte rovnováhu různých potravin a stále patří čerstvé ryby , zeleninu a ovoce , protože obsahují nejdůležitější vitaminy a minerální látky pro vaše tělo a jeho funkce . Nezapomeňte pít hodně vody , faktor vláken , vyhnout se alkoholu a cigaret a udržet mírný cvičením . Hubnutí není jen o jídle menší porce , to je asi jíst čerstvé , zdravé jídlo, které obsahuje vitamíny a minerály a o výkonu k udržení silné srdce a mysl . Věci, které budete potřebovat klipart písemný nebo počítačový tabulkový procesor
plánovač Meal
čerstvé potraviny
kalkulačka
Čerstvá voda
křišťál
Koupelna váhy
Zobrazit další instrukce

1

Nakreslete tabulku na kus papíru nebo vytvořit automaticky pomocí tabulky na počítači . Provádí se pět sloupců v horní části pro " snídaně " , " oběd " , " Večeře " , " občerstvení " a " voda" . Napište dny v týdnu, po levé straně . Naplánujte zhubnout přes zdravou , bezpečnou dobu , jako například dva měsíce
2

Design týdenní jídla seznam s různými , vyváženými možností pro každý ze tří denních jídel : . Snídaně , oběd a večeře . Zahrnují dvě lehké , nízkokalorické občerstvení , že celkové kolem 200 kalorií každý . Pokuste se vymyslet jídlo , které obsahují podobné množství kalorií . Použijte ready-made plánovač jídlo , jestli to pomůže . Zůstatek bílkovin, sacharidů a tuků . Snažte se jíst asi 500 kalorií každý k snídani , obědu a večeři . Celkový počet kalorií potřebné k udržení tělesné hmotnosti člověka musí být přibližně 2000 žen a 2500 mužů za den , v závislosti na kolonu. Nicméně , jak zhubnout trvale , může být nutné snížit tuto celkem až 1800 pro ženy , jak je popsáno v hubnutí pro všechny , s podobným snížením 200-300 kaloriídenně pro muže .

3

Proveďte první jídlo . Spočítejte počet kalorií v každé složky . Sečtěte celkový příjem kalorií na každém jídle , v případě potřeby pomocí kalkulačky . Poznamenejte si počet kalorií v tabulce . Zkuste nesmí překročit počet kalorií v daný den , ale pokud tak učiníte, snížit následující den v kalorií tolik, aby si to ven . Poznamenejte celkových kalorií každý den v šestém sloupci , pokud to pomůže udržet přehled o vaší spotřebě .
4

jíst kontrolované množství jídla v pravidelných časech v průběhu každého dne . Cvičení alespoň čtyřikrát týdně po dobu jedné hodiny v době , pokud chcete udržovat zdravé srdce a tónovaný vzhled , jak zhubnout . Zdraví dospělí by měli vypít šest až osm sklenic čisté vody denně pro dosažení optimálních výsledků , v závislosti na zdravou výživu klubu . Špatný příjem tekutin může způsobit zácpu , ledvinové kameny nebo dokonce rakoviny zažívacího traktu .
5

Změřte svou hmotnost na konci každého týdne pomocí koupelnové váhy . Spočítejte si svůj BMI ( Body Mass Index ) a ujistěte se, že je vždy nižší než 30 , protože 30 nebo vyšší znamená, že jsou klinicky obézní , jak je popsáno výzkumné Penn State . Spočítejte si osobní BMI pomocí této rovnice : BMI rovná svou váhu v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech . Pokud máte nadváhu , postupujte stejným stabilní , kalorie - kontrolované stravy získat zdravé . Cílem je spadají do zdravého rozmezí BMI , který je 18,5-25 .