Jak vytvořit Hubnutí Menu

Zhubnout je jedna z nejtěžších věcíčlověk může vyřešit dělat . Doporučení od lékařů, odborníků a známých, se zdá dost jednoduché ; být vědomi toho, co jíte , a zvýšit svůj cvičební úrovně . Ale zhubnout , stejně jako mnoho výzev života , se snadněji řekne, než udělá . Chcete-li zhubnout rychle , bezpečně a efektivně , je nutnésprávné výživy plán . Vytvoření hubnutí nabídku, která odpovídá vašemu životnímu stylu jeklíčem k ubývání ty nechtěné liber a držet je pryč nadobro . Návod
Zkontrolujte svou aktuální návyky
1

Zapište si každou věc , které jíte , na jeden celý týden , v notebooku . Nepoužívejte prostě patří jídla - zahrnuje občerstvení , nápoje , přísady , jako jsou soli a cukru , stejně jako kousnutí nebo křupky z různých potravin po celý den . Nebojte se o změnu své zvyky ještě . Cílem je zkoumat to, co normálně jíst v týdnu , určit průměrnou příjem kalorií .
2

Použití seriózní zdroje , jako jsou kalorie look -up nástroj Nutrition.gov ' s, výpočet kalorií pro každou věc, kterou jste zadali do vašeho notebooku během minulého týdne . Přidat položky dohromady k dosažení celkového počtu kalorií jste jedli každý den . Přidat Každý den je kalorie dohromady a rozdělit je sedm . Toto je váš průměrný denní příjem kalorií .
3

Spočítejte deficit kalorií , které potřebujete k dosažení vašeho hubnutí cíl . Toto číslo budejedním z nejdůležitějších faktorů při vytváření nabídky hubnutí , protože vám poskytuje rozsah kalorií , musíte zůstat v rámci každého dne . Vzhledem k tomu, 3500 kalorií rovná jedna libra , musíte vytvořit deficit ve spotřebě kalorií , a to prostřednictvím stravy , nebo prostřednictvím cvičení - každý týden . Například , pokud váš průměrný příjem kalorií je 3000 kaloriídenně , budete plánovat menu, které bude snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně . Budete vytvořili deficit , který vám umožní ztratit jeden libertýdně.
Vytvořte si menu
4

Používání číslo schodku kalorií , začne plánovat svou nabídku , kterým se stanoví množství kalorií, které budete konzumovat každý den . Kalorické potřeby se liší od člověka k člověku , v závislosti na životním stylu rozdíly , jako je práce , úrovni aktivity a věku . Obecně platí, že ti, kteří jsou více aktivní, bude muset konzumovat větší množství kalorií než ti, kteří jsou poměrně sedavé .
5

Výzkum potraviny byste chtěli zahrnout do vaší nabídce hubnutí , přičemž v úvahu vaše osobní preference , požadavky na výživu adenní příjem kalorií omezit jste nastavili pro sebe . Při snižování kalorií , je nezbytné, aby potraviny zahrnuté v nabídce hubnutí obsahují odpovídající výživu . Sacharidy , tuky a bílkoviny musí být obsaženy v nabídce každý den , stejně jako širokou škálu vitamínů a živin ( většinu z nich lze přirozeně vyskytuje v potravinách . ) Zatímco počet kalorií a strava jsou nejdůležitějšími aspekty vaší nabídce hubnutí , ujistěte se, že obsahují potraviny, které skutečně baví jíst . Pokud tak neučiníte , nebudete držet nabídce .
6

Ve vašem notebooku , vytvořit nabídku vzorku po dobu dvou celých týdnů . Zahrnují snídani, oběd a večeři , stejně jako občerstvení a veškeré nápoje , které obsahují kalorie . Výzkum databázi potravin , aby se ujistil, že jste včetně paletu různých jídel do menu. Buďte kreativní a zkoušet nové recepty . Nabídky Hubnutí nemusí být nuda . Odrůda je klíčem .
7

Važte se po prvních dvou týdnech . Měli byste očekávat, že ztratil minimálně 2-3 libry , pokud dodržují 500 kalorií - plánu na den schodku . Je-lihmotnost na stupnici označuje úspěch , budete vědět, že jste na správné cestě . Přidat další 200 kalorií do svého deficitu , aby vaše hubnutí hybnost jít , a začne ubývání liber rychleji . Nade vše , mějte výzkum nových potravin a recepty zahrnout do nabídky , takže váš postup je jistě pokračovat .