Jak ztratit tvář tuk &Double Chin
Být obézní nebo s nadváhou mohou být na vině za nízkou sebeúctou a vysokým rizikem onemocnění . Podle American Heart Association , přebytečný tuk zvyšuje vaše šance na rozvoj takových podmínek, jako je vysoká hladina cholesterolu , srdeční choroby a diabetes . Často se tento tuk je uložena v obličeji a na bradě oblasti , což mimo vzhled dvojité brady . Nejlepší způsob, jak eliminovat takové situaci je , že se zaměří na celkové tělesné hmotnosti. Chcete-li zhubnout v jedné oblasti , musíte ztratit ve všech oblastech . Pokyny dovolená 1
Snižte příjem kalorií , aby se vaše tělo spalovat uložený tuk na energii . Snížit o 500 až 1000 kalorií a můžete potenciálně ztratit 1-2libra . z celkové tělesné hmotnosti za týden . Držte se potravin, které mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů , jako je ovoce , zelenina , libové maso , ryby , nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky . Odstraňte potraviny, jako koláče, sušenky , pečivo a hamburgery . Udržujte svůj příjem soli na minimum, i proto, že způsobuje zadržování vody v těle .
2
Připravte si jídlo , jakmile se probudíte . Stravování snídaně vás udrží dostat hlad později v den, a bude také řídit vás ve směru tvorby zdravé potraviny , podle americké Rady pro cvičení . Sněz něco plný živin, jako omeletu s nakrájenou zeleninou .
3
Jezte zdravé svačiny mezi jídla . Mějte to na zhruba 200 kalorií každý a vybrat si zdravé potraviny . Konzumace občerstvení zabrání binging a vzít výhodu z vašeho hladu , podle MayoClinic.com . Apple spárován s nízkým obsahem tuku sýrových tyčinek jezdravá svačina příklad .
4
Sip voda po celý den namísto vysoce kalorických nápojů . Voda nejen pomáhá snížit zadržování vody , ale to je také bez kalorií . Vyměňte limonády , slazené čaje , ovocný punč , alkohol a dezert kávy s vodou , aby ušetřil Yourself kalorií . Mají sklenici s jídlem , aby vyplnil sám a usnadňují není přejídat .
5
Vyberte typ kardiovaskulární cvičení, které vás baví a pracovat se na pravidelném základě . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a snižuje tuk v obličeji , bradě a všech ostatních částí vašeho těla . Cíl po dobu 60 až 90 minut kardiovaskulárních práce čtyři nebo pět dní v týdnu .
6
Strávit nějaký čas dělat silový trénink . Sval je metabolicky aktivní tkáň, která způsobí, že se spálit kalorie při vysoké rychlosti , zatímco v klidu . Proveďte cvičení, jako je bench-pressu , vzpřímené řádky , stahování kladky , triceps rozšíření , biceps kudrlinky a výpady na cílové všech vašich hlavních svalových skupin . Cílem pro 10 až 12 opakování , udělat tři nebo čtyři sady a zacvičit si dva nebo tři dny v týdnu .
